Dormir mal pode sabotar seu emagrecimento

Um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), de 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, como insônia e apneia. Para além do impacto no humor e na disposição, dormir mal compromete o metabolismo e pode dificultar a perda de peso, segundo especialistas.

“A falta de sono altera hormônios ligados à fome e à saciedade, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando a redução de gordura corporal. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm mais propensão a ganhar peso, mesmo mantendo uma dieta equilibrada e praticando exercícios”, explica Carolina Faiad, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, referência em emagrecimento saudável.

Os efeitos negativos vão além da balança. O sono inadequado prejudica a recuperação muscular, a regulação hormonal e a disposição para atividades físicas, pontos-chave para quem busca emagrecer de forma saudável e duradoura. Além disso, reduz a sensibilidade à insulina, comprometendo o metabolismo da glicose e favorecendo o acúmulo de gordura abdominal, considerado um dos principais fatores de risco para diabetes e doenças cardiovasculares.

Como dormir melhor e emagrecer com saúde

Segundo Carolina, mudanças simples de hábito podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, apoiar o processo de emagrecimento:

• Estabelecer uma rotina regular, deitar e acordar em horários semelhantes;
• Reduzir o uso de telas como celular e televisão antes de dormir;
• Criar um ambiente escuro e silencioso, que favoreça a produção de melatonina;
• Evitar cafeína no fim do dia e optar por refeições leves no período noturno;
• Incluir alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, para estimular o relaxamento;
• Praticar exercícios físicos regularmente, equilibrando hormônios e aumentando a energia diária.

“Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente e treinar. O descanso noturno é o momento em que o corpo se recupera, regula hormônios e otimiza o metabolismo. Sem isso, qualquer processo de emagrecimento fica comprometido”, conclui a especialista.

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Pão nosso de cada dia: como escolher a melhor opção para consumo

Nada como iniciar o dia com um bom café da manhã, não é mesmo? Essa refeição indispensável na rotina do brasileiro continua bastante tradicional e traz consigo o pão como o protagonista, geralmente acompanhado de um café. É o que revelou uma pesquisa realizada pelo Sindicato da Indústria de Panificação e Confeitaria (Sindipan), mostrando que cerca de 76% dos brasileiros consomem pão na primeira refeição do dia. E já que esse é um item quase certo nas manhãs do brasileiro, o que não faltam são opções e variedades para compor a mesa.

Segundo a nutricionista do Grupo Mateus, Thalita Cavalcante Guadagnini, quando consumidos com moderação, os pães são boas fontes de carboidratos e, portanto, oferecem uma importante reserva energética para o organismo. Para Thalita, o que faz a diferença é o tipo de pão.

Pães integrais, por exemplo, contém fibras, que ajudam no controle dos níveis de açúcar no sangue, além de fornecerem vitaminas e minerais

Ela também indica outra opção saudável: os pães com sementes e grãos, que possuem maior valor nutricional, além de serem fontes de fibras e antioxidantes. Esses nutrientes favorecem o bom funcionamento do intestino, fortalecem o sistema imunológico e auxiliam na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Além disso, os antioxidantes presentes nos grãos ajudam a combater os radicais livres, que estão associados ao envelhecimento precoce e a processos inflamatórios no organismo

Restrições alimentares

Ter restrições alimentares, como diabetes ou doença celíaca, não significa que você precise passar longe de um pãozinho. Afinal, existem alternativas. “Quem tem diabetes pode optar por pães integrais para evitar picos de glicose, enquanto que os celíacos, que não podem consumir glúten, podem optar por pães preparados com farinha de arroz ou farinha de milho, que não contêm glúten nem apresentam adição excessiva de açúcar ou gorduras”, orienta.

Em qualquer caso de restrição alimentar, o ideal é contar com o acompanhamento de um nutricionista para orientação adequada. Esse profissional pode indicar combinações equilibradas de alimentos que atendam às necessidades específicas de cada pessoa, garantindo não apenas a segurança da dieta, mas também a manutenção da energia e do bem-estar ao longo do dia. Partiu comer um bom pãozinho com café?

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As doenças cardiovasculares e a doença arterial coronariana ainda são as principais causas de morte no mundo. A OMS estimou que as doenças isquêmicas do coração e os AVCs combinados causaram mais de 25% das mortes do mundo em 2019. No Brasil, não é diferente, atingindo quase 2% da população e sendo responsável por 12% dos óbitos em 2019. #DoençasCardiovasculares #DoençaArterial

Leia o press release do International Journal of Cardiovascular Sciences!

https://pressreleases.scielo.org/blog/2024/12/18/fatores-de-riscos-e-tratamentos-indicados-dac/

Desobstrução de Vasos: Como Abrir Artérias de Forma Saudável https://olhaquetop.blog/desobstrucao-de-vasos-como-abrir-arterias-de-forma-saudavel/ #AlimentaçãoSaudável, #CirculaçãoSanguínea, #ColesterolAlto, #DoençasCardiovasculares, #EstiloDeVidaSaudável, #ExercíciosCardíacos, #PressãoArterial, #PrevençãoDeDoençasCardíacas, #SaúdeDoCoração

https://healthnews.pt/2024/01/23/manuel-carrageta-a-fundacao-tem-salientado-problemas-que-muitas-vezes-sao-ignorados

De acordo com o presidente da Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC), a instituição tem tido um papel altamente ativo na promoção da saúde cardiovascular. Manuel Carrageta alertou hoje que atualmente a principal preocupação dos especialistas é a obesidade.

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