#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 13 – Myötätunto
💙
Lempeys itselle: "On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa."
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden #Itsemyötätunto #myotatunto #Empatia

Mitä terapiassa tapahtuu vol 2. Tunnetyöskentely

Terapiassa tunteita ei vain “pureta” – ne voi myös muuttaa toisiksi💙

Kun tunnet syvää häpeää, pelkoa tai arvottomuutta, pelkkä niiden kohtaaminen ei aina riitä. Todellinen muutos tapahtuu, kun tunne muuttuu toiseksi tunteeksi. Häpeä voi muuttua itsemyötätunnoksi, pelko voi väistyä vihan tai voimaantumisen tieltä. Tunteiden työstäminen on niiden uudelleenorganisoitumista🩵
#Tunnetyöskentely #Itsemyötätunto #Psykoterapia #Mielenterveys

Itsemyötätunto on poliittista vastarintaa.
💙
Kun kohtaat itsesi lempeästi, et lamaannu tunteista kuten #häpeä tai #riittämättömyys.
💙
Ja kun et lamaannu, voit toimia.
💙
Pidä kiinni arvoistasi. Kohtaa maailma ja ala tekemään.
💙
Myötätunto itseäsi kohtaan on myötätuntoa myös muita kohtaan.
💙
Se on poliittinen teko.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Itsemyötätunto #Voimavarat #Compassion

Doomskrollaat?
Maailman tilanne v*tuttaa?
Et halua turtua?
💙
#Myötätunto itseäsi kohtaan auttaa jaksamaan. Sinäkin ansaitset lempeyttä.
Kysy itseltäsi: "Miten voisin olla tänään vähän ystävällisempi itselleni?"
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Itsemyötätunto #Voimavarat #Compassion

Juttelin opiskelijan kanssa tekijöistä, joilla olen itse saanut perfektionismiin ja riittämättömyyden tunteeseen liittyen hyväksyvämmän, itsemyötätuntoisen otteen. Mainitsin yhtenä tekijänä meditoinnin ja viittasin mindfulnessiin. Nyt äkkäsin, että ylipäätään (zen-)buddhalaisen filosofian lukeminen on varmasti auttanut. Kaikki muuttuu eikä millään ole merkitystä. Se asettaa omaa riittämättömyyden tunnetta parempaan perspektiiviin.

#opehommat #itsemyötätunto #zen #buddhalaisuus #ZenBuddhalaisuus

"Nukkumaan käydessä ajattelen:
Huomenna minä lämmitän saunan,
pidän itseäni hyvänä,
kävelytän, uitan, pesen,
kutsun itseni iltateelle,
puhuttelen ystävällisesti ja ihaillen, kehun:
Sinä pieni urhea nainen, minä luotan sinuun." (Eeva Kilpi)

#runot #eevakilpi #sauna #itsemyötätunto