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Hoy le pusimos color.
#fuerza #pesas #kilos #trailrunning #trailchile #trail

Paso por rampas marginales del puente Juan Pablo II se cerrará por 3 semanas

El paso por las rampas marginales del puente Juan Pablo II en la Uruca cerrará por 3 semanas en horario nocturno, según informó el Consejo Nacional de Vialidad (Conavi). La aplicación de la medida vial comprende el horario entre las 10:00 p.m. a las 5:00 a.m. a partir del jueves 22 de febrero. El paso […]

#JuanPabloII #Nacionales #Pesas

https://www.crhoy.com/nacionales/paso-por-rampas-marginales-del-puente-juan-pablo-ii-secerrara-por-3-semanas/

Si haces pesas, primero se hacen los ejercicios con pesos libres (mancuernas, barras y poleas) y después los ejercicios guiados y de aislamiento (máquinas fundamentalmente, aunque hay ejercicios como el curl de concentración que es con mancuerna pero se aísla el músculo).

Los ejercicios guiados y de aislamiento no trabajan los músculos estabilizadores así que solo hacer ese tipo de ejercicios no es bueno.
Se deben hacer ejercicios que impliquen a los estabilizadores y cuando estos estén cansados continuar con los guiados y de aislamiento.

Continuando con el nadie nace sabiendo..., es importante hacer ejercicios con mancuernas, y no solo con barra, y hacer ejercicios unilaterales, y no solo bilaterales, para trabajar ambos hemicuerpos separados y no compensar con uno de ellos el déficit de fuerza del otro.

#ejercicio #pesas #circuito #cardio #fitness

Menos es nada, pero si se quieren hacer las cosas bien hay que llevar un registro del rendimiento y evaluarlo.
En el caso de las pesas el registro es bastante simple y solo incluye un formato condicional (para el consumo calórico).
En el registro del ejercicio aeróbico incluyo más datos (que varían en función de lo que haga: calistenia, pesas, bici, remo o cinta) y hago unas cuentas para calcular el esfuerzo realizado (mediante formatos condicionales veo si cumplo objetivos, si me paso o si me quedo corto).

Un comentario, que nadie nace sabiendo: el ejercicio de fuerza se hace antes del ejercicio de resistencia o el ejercicio aeróbico. Difícil trabajar fuerza con unos músculos cansados.

#ejercicio #pesas #circuito #cardio

Muestra de parte de la hoja de cálculo con el registro de las sesiones de pesas.

Muestra de parte de la hoja de cálculo con parte del registro de las sesiones de ejercicio aeróbico.

Otro día más. Los circuitos me están quedando cortos, tendré que cambiar la próxima semana a circuitos por tiempo (en vez de por repeticiones) y añadir una ronda más a los dos que me quedan en esta semana.

#ejercicio #pesas #circuito #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Lo de hoy.
La sesión de pesas se me ha alargado; con los ejercicios unilaterales se tarda el doble (los dos de cuádriceps en este caso). Por eso no acostumbro a hacer dos ejercicios unilaterales para el mismo grupo muscular.

#ejercicio #pesas #circuito #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Ejercicios de la sesión de pesas y del circuito de kettlebells.

Entreno fuerza (pesas o calistenia) 4 días una semana (lunes, miércoles, jueves y sábado) y 5 días la siguiente (lunes, martes, jueves, viernes y sábado) en una triple división; así que cada 2 semanas entreno 3 veces cada división.
El día después de cuádriceps es de descanso.

No es crisis de los 50 (en ese caso subiría vídeos haciendo ejercicio, pero evitaré esa ignominia), solo es afan didáctico: llevo casi 40 años haciendo ejercicio, algo he aprendido en ese tiempo (que más sabe el diablo...), y poco me cuesta divulgar.

#ejercicio #pesas #circuito #EMOM #Tabata #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Mis días de entrenamiento tal y como describo en el texto principal.

Mi entrenamiento de hoy (ayer): pesas y circuito. Por si te da ideas para tu entrenamiento.

La sesión de pesas me ha salido alta de pulsaciones (como siempre que entreno cuádriceps) y la de circuito, por quitar ejercicios de piernas, me ha quedado corta (debería haber hecho 1 o 2 rondas más) y poco intensa (podría haber terminado con un Tabata).

#ejercicio #pesas #circuito #EMOM #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Mi entrenamiento de hoy, por si te da alguna idea para el tuyo.

Registro de la banda pectoral de mi sesión de pesas.

Registro de la banda pectoral de mi circuito.

Después de una semana de descarga volvemos al tema (aunque con un día de retraso):
Sesión de pesas y un EMOM de 30 minutos. Explicación pormenorizada en las imágenes.

#ejercicio #pesas #circuito #EMOM #kettlebells #workout #dumbbell #barbell #cardio #exercise #fitness #circuit #training

Datos de la sesión de pesas: duración (42 minutos), frecuencia cardíaca media (123 pulsaciones por minuto), frecuencia cardíaca máxima (156 pulsaciones por minuto) y calorías consumidas (302 kilocalorías). Y gráfica de la frecuencia cardíaca. Lo tachado no es de interés, quizá podría tener algún sentido si la sesión fuese de correr.

Ejercicios realizados durante la sesión de pesas de hoy (press de banca, aperturas con mancuernas, curl de biceps con barra super z y peso muerto). Actualmente sigo la siguiente sistemática: 9 + 9 series de dos ejercicios para un grupo muscular grande (pecho en este caso), alternadas con 9 series de un ejercicio de un grupo muscular pequeño (bíceps en este caso) y otras 9 series de otro grupo muscular pequeño (isquiosurales en este caso). Alterno series del primer ejercicio de pecho con las series de bíceps y cuando acabo esas 9 y 9 series continuo con las series del segundo ejercicio de pecho alternadas con las de isquiosurales (otras 9 y 9). De esta forma descanso un grupo muscular mientras trabajo otro y así no hago descansos entre series (lo cual, siendo en total 36 series, me ahorra 35 minutos de sesión en descansos de 1 minutos hechos entre series).

Datos de la sesión de cardio, un circuito EMOM: duración (30 + 1 minutos, el minuto extra sirve para ver la recuperación de la frecuencia cardíaca desde que acabé de hacer ejercicio; se observa claramente en la gráfica), frecuencia cardíaca media (154 pulsaciones por minuto), frecuencia cardíaca máxima (174 pulsaciones por minuto) y calorías consumidas (325 kilocalorías). Y gráfica de la frecuencia cardíaca. Lo tachado no es de interés, quizá podría tener algún sentido si la sesión fuese de correr.

Sesión EMOM realizada: 3 ejercicios hechos uno de tras de otro con una kettlebell de 16 kg (goblet squat, swing y american swing). Se hacen 4 repeticiones de cada ejercicio y se descansa el tiempo que quede del minuto en el que se empezó. Se repite 30 veces.

5 mitos del ejercicio que no sabías
https://www.tolucanoticias.com/2023/08/5-mitos-del-ejercicio-que-no-sabias.html
#ejercicio #gym #salud #mitos #noticias #news #calorías #rutina #musculos #pesas #grasa #peso

Aquí va de nuevo mi toot de #presentación, ¡ahora en castellano!

Soy un encantador de #ordenadores de A #Coruña. Tengo la #composición y producción de #música como hobby, también toco el #violín malamente.

Me gustan los #videojuegos, especialmente los centrados en la #narrativa y el #rol. También juego rol de mesa. Me gusta la #cifi y las historias de #detectives

Levanto #pesas por temporadas, me gustan las bicis y estudio #chino #mandarín en #duolingo.

¡Nos leemos!

Mi primer día de gimnasio #pesas #gimnasio #humor

Levantador de pesas gano la medalla de oro con una nueva técnica....#Pesas, #deportista...
https://www.infobae.com/america/deportes/juegos-olimpicos/2021/07/25/increible-momento-en-los-juegos-olimpicos-un-levantador-de-pesas-gano-el-oro-con-una-tecnica-nunca-antes-vista/

#Pesas

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