Another hot one

Ran 8.58 kms @ 6:20min/km https://en-gb.smashrun.com/john.cooper/run/42236375/yaa75lel#map

#running #trailrunning #WyeValley #Hoarwithy #smashrun #runnersofmastodon

Wer zum Wannsee hinläuft, muss irgendwann auch zurück 🤷‍♂️🙂
Und so ging es nach drei Stunden Sonnenbaden und gestärkt mit Pommes/Currywurst + 2 Cola wieder in Richtung Grunewald.
Da der Hinweg richtig Körner gekostet hat, war der Rückweg - obwohl einfacher - eine echte Herausforderung 😬
Aber am Ende ist man doch stolz, es geschafft zu haben 👍👍
Am Samstag geht es dann nach Potsdam 🤗

#runnersofmastodon #Berlin #Potsdam #trailrunning #running #laufen

Von Berlin-Grunewald zum Wannsee 🏃🏻‍♂️
Was der nette Auftakt einer Serie von 5 Läufen bis Sonntag sein sollte, war am Ende eine absolute Herausforderung.
Es ging ständig rauf und runter, überall ragten Wurzel und Steine raus und der Boden war oft sehr sandig.
Einzeln betrachtet ein sehr spannender Lauf 👍👍👍
Aber er hat echt zu viele Körner 😬 wahrscheinlich auch, weil ich zum ersten Mal eine voll beladene Laufweste anhatte.

#runnersofmastodon #Berlin #trailrunning #running #laufen

Vandaag een privémarathon gelopen in Duitsland. Een trail met veel hoogtemeters, dus mijn snelheid was historisch laag. Ook omdat ik af en toe de route moest checken, wat niet meeviel met een trage verbinding. Maar de uitzichten waren mooi en mijn grootste supporter (zie foto) was wel onder de indruk van mijn snelheid.
#hardlopen #runnersofmastodon #marathon

Hard going running against the wind today, it didn’t help going uphill at the same time but 45 minutes tempo in a 10k sandwich #running #temporunning #10krunning #adidasrunning #runnersofmastodon #RunningCommunity

Vandaag weer intervaltraining gedaan. Aan het begin waren de benen nog een beetje moe maar toch lekker gerend #hardlopen #trainenvoordehalve #runnersofmastodon

#Laufen #Rendsburg #41/2025

Heute hieß es mal wieder #GoWithTheFlow

Hatte die Stecke "an der #Untereider hin und am #NOK zurück" gewählt, die je nach Anzahl der Schlenker 15 - 20 KM hergibt.

Es lief so gut, dass es am Ende 20,0 km in 2:15:22 waren, also ein Schnitt von 6:46/km.

Am besten war, dass ich kurz vor Ende meine Frau traf, die gerade mit dem Hund unterwegs war, und die später meinte, ich hätte "echt locker ausgesehen".

#RunForFun
#Laufjunkie
#MastodonLauftreff
#RunnersOfMastodon

"Jeden Tag sitz ich am Wannsee und ich hör den Wellen zu" 🎶
wegen dieser Zeilen aus dem Lied Westerland von Die Ärzte will ich seit 1988 an den Wannsee.
Und heute hab ich es endlich geschafft 🥳 Nach einem - zu anstrengenden - Trailrun (dazu später mehr) sitze ich im Strandkorb und genieße das Leben - inkl. dem Grundnahrungsmittel für einen gebürtigen Dortmunder 😋
Jetzt haben meine Beine noch 2 Stunden Zeit, um sich für den Rückweg zu erholen.

#runnersofmastodon #Berlin #laufen #Wannsee

Ascension morning run. I completely cracked up at the end and had to stop at 4,85 km; out of breath and exploding head 🥵. Too hot for me already and pollen exposure.

#running #runnersofmastodon #runninggrannies

This was my third day of #running in a row. My legs were a bit heavy at first, but then it was OK. Also because I've lost 4 kg since the beginning of April. So, I'm back to a BMI of 22.5. I can only encourage any runner with a few extra kilos to lose weight. It's so much more fun, and it feels so much better.
#runnersOfMastodon

🎶 Pack die Badehose ein ... und dann geht es raus zum Wannsee🎶 🏃🏻‍♂️
Ob ich dort wirklich heute schwimmen gehe, muss ich mir noch überlegen 🤔 Schließlich muss ich auch wieder zurücklaufen. Und das sind schon ein paar Kilometer.
Aber so kann ich mal testen, wie sich Laufen mit einer ziemlich vollgepackten Laufweste anfühlt. Denn da kommt schon was an Gewicht zusammen 😬

#runnersofmastodon #Laufen #Laufweste #Berlin #Wannsee

Today is Father's Day in Germany. And what does a father do on this day? Right! Go for a run and take an hour break. 😅🏃👍
#running #runnersOfMastodon

As a side note, Steve's easy power aligns with Jack's E pace at 80% and Steve's VO2 max power aligns with Jack's I pace at 108%.

It's just the marathon power that is the oddity.

#running #RunnersOfMastodon

I like Steve Palladino's training plans. They are well structured and clearly laid out. His plans have a very predictable pattern to them, which as a mathematician, I really appreciate.

But I think he's underestimating his athletes. His level system using CP W/kg is odd, as it's really just based on speed. While I don't necessarily have issues with most of his workout targets, his marathon power expectations should be increased.

#running #RunnersOfMastodon

I was looking at Jack Daniels' VDOT tables today, and got curious what the percentage of marathon pace ("M pace") should be compared to threshold pace ("T pace").

Because a valid CP is identical to threshold pace for all practical purposes, this is easy to look at.

My VDOT is in the 51-53 range. According to Jack Daniels, I should be running my marathons at ~94% of T pace.

This has been exactly my experience.

#running #RunnersOfMastodon

Here's an interesting observation with marathon training.

I'm training by power with Steve Palladino's level 6 plan. But according to my W/kg I should be training at level 4. My issue with this is twofold.

1st, the level 4 volume is low compared to what I've been doing the past few years. But 2nd, the intensities are also low.

In all my previous marathons, I've run at ~93% critical power (CP). But according to Steve, I should only be running them at ~88% CP.

#running #RunnersOfMastodon

Progressive tempo run 11km, 227m EG ✔️

Warm up
• 3km @ 6’24/km

Blocks
• 3km @ 5’35/km
• 3km @ 5’12/km
• 2km @ 4’57/km

#hardlopen #running #runnersofmastodon

Whispering…I’m not sure where this sudden running form has come from and I’m whispering so I don’t scare it away…

Lovely run this evening. Good mix of road and trail.

#run #running #runnersofmastodon

Another Wednesday easy run with Coxhoe on the Run. A lovely sunny night with a warm wind and sunshine. Easy miles on some new tracks and cut throughs with a lovely crowd.
#running #runnersofmastodon