今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：8回
・ #ハイプルアップ ：10回
・ #バックレバー ：8秒 x6
・ #懸垂 ： 合計34回

かなり身体が重く感じて、マッスルアップいつもより上がらなかった💦
逆に懸垂はちょっとだけ踏ん張れた💪
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #backlever

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：10回
・ #ハイプルアップ ：10回
・ #バックレバー ：8秒 x6
・ #懸垂 ： 合計31回

懸垂の連続回数、ギリ8回まで回復💪
MAX時は14回位だった事考えると、復活まではまだまだ険しいな💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #backlever

昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：10回
・ #ハイプルアップ ：10回
・ #バックレバー ：6秒 x4
・ #懸垂 ： 合計30回

今日も暑いけど、湿気💦が少ないんでバーで手が滑らないのが良き👍
懸垂は前回と同じ質と量をこなしたけど、今回も筋肉痛くるんかな…？
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #backlever

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッドブリッジ：15回 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

昨日の懸垂で、めっちゃ広背筋に筋肉痛きてる💥
怪我じゃない痛みは、心地良いっすね👍
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：10回
・ #ハイプルアップ ：10回
・ #バックレバー ：5秒 x6
・ #懸垂 ： 合計30回

綾瀬の五反野コミュニティ公園で出張トレw
高い方の鉄棒は想像以上に高く、結構高身長の人でも足着かずにぶら下がれそうで、慣れると思いの外使いやすかった👍
怪我もほぼ回復したんで超久々に懸垂やったけど、めっちゃスタミナ落ちてて連続5回しかできず、すっごい悲しかった😢
解っちゃいたけど、ちょっとやらないでいると、凄い衰えるよね💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #backlever

今日のトレ内訳(胸肩)
・倒立腕立て練習 ：10回
・バー #ディップス ：19回 x3
・ #タックプランシェ (床)：7秒 x3
・ #パイクプレス ：10回 x3
・ディップス： #EMOM 10分間(各セット19回)

フォームローラーでのほぐしほぐし、トレ後よりトレ前の方がパフォーマンス上がって良さげ✌️
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #calisthenics #convict_conditioning #handstand #dips #tuck_planche #pike_press

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッドブリッジ：15回 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

暗号資産始めた🪙
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：10回
・ #ハイプルアップ ：10回
・ #バックレバー ：5秒 x4
・ #斜め懸垂 ： 20回

左三頭筋の怪我、改善してきたが本調子には程遠く…😭
マッスルアップで降りる時に痛みが出るので1回づつ上がるだけ、をやっている、、
通常の懸垂も5回までは平気だけど、6回目から痺れと痛みが来るのでそこで打ち止め🖐️
上半身ストレッチ始めて、良くなる速度上がってはきているので、性懲りなく続けてくしかないっすね😅
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #backlever

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッドブリッジ：15回 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

久々の投稿〜✏️
投稿はサボってるけど、トレはちゃんと続けてますぜ〜👋
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッドブリッジ：12回 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

もう腰も肘も問題ないので、ブリッジ再開してるんだけど、めっちゃ弱体化してて以前のように高さ出せぬ😭
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッドブリッジ：10回 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

四股は身体をほぐしつつ鍛えることもできる有能トレなんだけど、今の時期めっちゃ身体が熱くなりすぎるので、2セットで終わりにしている…
(本当はちゃんと3セットこなしたい💦)
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

昨日のトレ内訳(背中)
・ #バックレバー ：5秒 x4
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ： 2回

左二頭筋💪、フォームローラー使ったらだいぶ痛みが和らいだ。
とはいえ、懸垂やマッスルアップだとまだやっぱり痛むので、暫くは中止かな😭
弱体化するのは嫌だけど、悪化させたらトレどころじゃなくなるからやむなし
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #backlever

昨日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常1回、補助紫で10回
・ #バックレバー ：5秒 x2
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を2セット
・リングマッスルアップ： 1回
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 7セット(各セット7回)
　通常 11回
　→計60回

腰痛は寛解、だが左二頭筋💪の痛みは変わらないまま😢
懸垂と斜め懸垂すると激しく痛むんだけど、マッスルアップやディップスだと全然平気だし、日常生活も問題なし。
正直、どう対応すれば良いのかよく判らん💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常1回、補助紫で6回
　通常1回、補助紫で6回
・ #バックレバー ：5秒 x4
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を2セット
・リングマッスルアップ： 1回
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 6セット(各セット7回)
　通常 5、5回
　→計52回
・斜め懸垂：20回 x1

ここ数日、あまりの暑さに強烈なデバフかかって、調子出ない感じがする😭
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッドブリッジ：10回 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

旅行の疲れがまだちょっと残ってて、少し本調子じゃない感じ、、
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッドブリッジ：10回 x3
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

腰の負傷がほぼ治った(少し張りは残ってるけど)ので、ブリッジ系トレ再開！
だいぶ軽め、かつ物足りないボリュームだけど、まずは慎重に…て感じ
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

久々の脚トレ🦵フルセット！
左腰がまだヤバそうな感じなので、ブリッジ再開はまだもうちょっと先かな〜💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常1回、補助紫で6回
　通常1回、補助紫で6回
　通常1回、補助紫で6回
・ #バックレバー ：5秒 x6
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ： 3回
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 7セット(各セット7回)
　通常 8、3回
　→計60回
・斜め懸垂：20回 x3

マッスルアップの練習、次回からちょっと強度下げて、緑バンド🟢でフォーム重視でやってこうと思う
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(背中)
・ #マッスルアップ ：
　通常2回、補助紫で7回
　通常2回、補助紫で7回
　通常1回、補助紫で6回
・ #バックレバー ：5秒 x6
・ #フロントレバー 練習：負荷を重→軽を3セット
・リングマッスルアップ： 3回
・ #懸垂 ：※ちゃんとしたフォーム(顎バーより上＆ハング時腕伸ばしきる)で
　#EMOM 6セット(各セット7回)
　通常 10回
　→計52回
・斜め懸垂：20回 x3

マッスルアップは、バーに身体を触れさせずに出来る回数増えてきた！💪
ただ、3セット目から急にスタミナ無くなってもうた…
懸垂も全然出来なくなったし、マッスルアップで出し切り過ぎた？🤔
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #workout #training #fitness #calisthenics #convict_conditioning #pullups #muscleup #backlever

今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3

ちょっと隙ができたのでトレ再開〜
脚🦵は思ったより衰えてないかもだ👍
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller