@mem mi padre era aficionado de las gaseosas dietéticas y murió de cáncer de riñon. Mi abuelo, que también era diabetico, siempre pedía que le "pasaran la suita" (SweetN Low / sacarina) y murió de cáncer de estómago. Yo soy prediabético y lo controlo así:
1. Usar ventana de alimentación para permitir al cuerpo entrar en modo limpieza. No comer todo el día ni a todas horas. Empezar con 3 comidas en 12 horas + 12 horas de "ayuno intermitente". La última comida diaria debe tener macadamia, aguacate, huevos/proteina y fibra de lenta digestión. Se sostiene 5 dias a la semana. Los 2 días restantes se come libremente. La semana siguiente se sube 1 hora el ayuno. Se repite hasta reducir la ventana de alimentación a 6 horas. Así evolucionamos los humanos, no metiendo la mano en la refri o bolsa de alimentos hiperprocesados.
2. Comer tanto fibra soluble como no soluble. La soluble incluye camote, aguacate, zanahoria (cruda), avena, cebada, linaza, nuez, pecana y macadamia. Frena la digestión, alivia diarrea, previene colon irritable, colitis y regula el azúcar en sangre.
Fibra no soluble como pan de grano entero (congelado se vuelve de digestión lenta VER ILUSTRACIÓN), ciruelas, moras, verduras de hoja con tallo grueso, yuca, tiquiste, ñampi, etc ayuda a ir al baño, nutre la microbiota y mejora la sensibilidad a la insulina, estado de ánimo, atención y energía.
3. Hacer ejercicio, pero no demasiado: entrenamiento funcional o de alto impacto a intervalos (HIIT). Día de por medio para dar tiempo a los músculos a recuperar. 40 min cada vez basta, hasta perder el aliento 6 veces. 10 min de ellos para calentar y estirar.
4. Tomar suplementos, sobre todo tras los 40. Yo uso Prosvelar (saw palmetto y semillas de calabaza), tribulus terrestris, multivitamínico y vitamina C con pétalos de rosa en cápsulas blandas de Millenium Natural Systems (mi estómago no aguanta tabletas), y mezcla 1:1 de cannabinoides parcialmente descarboxilados
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35324894/
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