Как дозированные боль и страдание делают нас счастливее и успешнее?

В очередной раз столкнувшись с перегрузом и необходимостью основательно подзарядиться, решила написать статью о том, как я это делаю. Тут будет много про гормоны, дофаминовое голодание и яму, спуск кортизола, железную задницу и борьбу с собой. Описывать всё буду очень простыми словами. Не потому, что сомневаюсь в вашем интеллекте! Просто я не врач, а ИТ-шник, так что компетенции у меня чисто практические. Читаю очень много научпопа, тестирую на себе советы. Вот и с вами поделюсь выжимкой из прочитанного и подкреплю своим опытом, без претензии на экспертность.

https://habr.com/ru/articles/962252/

#самоорганизация #дисциплина #дофамин #гормоны_счастья #личная_эффективность #личная_продуктивность #личный_опыт #физическая_активность #достижение_целей #страдания

Кофеин vs продуктивность: нейропсихология кода после третьей чашки

Кофеин давно стал скрытым «движком» индустрии разработки. Но что происходит с мозгом программиста после третьей чашки кофе — нейробиология, химия внимания, когнитивные эффекты и даже странные баги восприятия. Попробуем разобрать это не через лозунги о «пользе и вреде кофе», а через конкретику — до уровня молекул и алгоритмов, которые мы пишем.

https://habr.com/ru/articles/942212/

#кофеин #продуктивность_программиста #нейропсихология_кода #внимание #аденозин #дофамин #когнитивные_ошибки #код_и_кофе

Протокол биохакера «Идеальное Утро»

Начало дня не просто задает настрой на день вперед. Если каждый день начинается с борьбы и дискомфорта, то это больше напоминает выживание, а не жизнь. Особенно когда весь этот заряд негатива несется с собой на работу или взрывается дома, не привнося конструктивных решений. Поэтому и был собран этот протокол простых и доступных рекомендаций для бодрого старта с самого утра.

https://habr.com/ru/articles/921074/

#биохакинг #продуктивность #утро #личная_эффективность #режим #дофамин #аденозин #кофеин #зарядка #работоспособность

Геймеры — торчки нашего времени

Почему зависимость от игр — не шутка, а одна из самых незаметных форм бегства от реальности. Особенно в IT-среде. Царь в игре, лузер в жизни — звучит жёстко, но многим стоит это услышать.

https://habr.com/ru/articles/917288/

#зависимости #геймерство #психология #дофамин #игры #выгорание #mmorpg #саморазвитие #лудомания #игры_для_программистов

Переменное подкрепление: как алгоритмы управляют нашим вниманием и что с этим делать

Наверняка вы когда-нибудь замечали, как трудно оторваться от залипания в шорт видео или от прокручивания алгоритмической ленты. И это не случайность, так работает система подкрепления нашего мозга. Предлагаю разобраться в её механиках, почему она настолько эффективна, как перестать быть ее жертвой и начать использовать в свою пользу. Поехали. Что вообще такое переменное подкрепление? Это механизм, при котором награда за выполненное действие приходит нерегулярно и непредсказуемо. Смоделируем, я решил публиковать видео на YouTube, первое набрало 500 просмотров, второе – 1 500, третье – 600, четвертое — вдруг 2 400. Такой нелинейный рост будет выступать непредсказуемой наградой и мотивировать меня дойти не до 2 400, а уже, например, до 3 500 просмотров. Если бы рост шел «лесенкой» (500, 600, 700…), мотивация бы со временем перестала расти из-за предсказуемости награды. Система подкрепления помогает фиксировать связь между действием и результатом. Сделал X → это привело к результату Y → нужно продолжать делать X. А переменное подкрепление помогает более устойчиво закрепить эту связь. Все дело в дофамине, который отвечает за ожидание награды и помогает мозгу обучаться на основе результата. Когда результат превышает ожидания, мозг регистрирует так называемую ошибку предсказания и дофаминовый сигнал возрастает, а за ним закрепляется поведение, которое привело к успеху. Предсказуемые награды, в свою очередь, вызывают гораздо меньший отклик, потому что мозг их уже «учел». Откуда же взялась система подкрепления мозга?

https://habr.com/ru/articles/916458/

#система_подкрепления #мозг #биология #дофамин #нейромедиаторы #внимание #алгоритмы #поведенческая_психология

Стресс и нейропластичность. Как страхи и сомнения убивают память

Человек думает о стрессе и тревоге как о неприятном, но естественном элементе своего быта. Вот только популярные элементы образа жизни и «привычные» инструменты подавления стресса еще больше расшатывают работу мозга и убивают наши возможности. Как это происходит и можно ли этому препятствовать? Разберем в материале.

https://habr.com/ru/articles/915042/

#дофамин #кортизол #продутивность #память #эффективность #личная_эффективность #обучаемость #мозг #работа_мозга #работа_памяти

[Перевод] СДВГ, дофамин и концентрация внимания. Почему буст дофамина далеко не всегда помогает?

Просто сохраняй свой дофамин и избегай источников «дешевого дофамина». Так ты повысишь концентрацию внимания. Это популярный посыл, который встречался неоднократно и в моих статьях. Однако, использование препаратов, которые повышают уровень дофамина помогают только в 70% случаев. Почему так происходит и как работать с СДВГ?

https://habr.com/ru/articles/902284/

#продуктивность #личная_эффективность #дофамин #СДВГ #синдром_дефицита_внимания #концентрация #рецепторы_дофамина #погруженность #фокус #состояние_потока

Как получать удовольствие от неудачных попыток без самообмана (рациотехника)

Рациотехника: геймификация неудач Какую задачу решает техника Позволяет быстро и обратимо получать от решения задачи с низкой вероятностью успеха серию приятных ощущений там, где без этой техники ты получал бы серию раздражений от неудачных попыток. Что ты получишь, если натренируешь эту технику Сознательное умение фармить приятные ощущения от тех ситуаций где ожидается множество неудачных попыток что то сделать. Этот режим можно с легкостью включить и с лёгкостью выключить. (Реальная история из жизни) Я не выспался утром, устал в конце дня и хотел в кровать. Я прихожу в квартиру, предвкушая сериал лёжа. И выясняется, что я забыл ключи. Я держал во внимании и ожиданиях цель — лежать на кровати, смотря сериал. Я не могу попасть в квартиру без ключа или тарана или взрывного устройства. Цель — активация нейронной цепи, ощущаемая «удерживанием во внимании» объекта Я расстроился. Я ожидал устранение стресса (напряжение в спине, стимуляция рецепторов), а получил ожидание ещё больших растрат энергии. Теперь я очень заинтересован найти ключи в других карманах и рюкзаке. Ведь как только ключи находятся, это значит, что мой стресс совсем скоро уберётся. Мои рецепторы будут простимулированы сериалом, что уберёт боль и подарит приятное ощущение.

https://habr.com/ru/articles/897478/

#нейроны #дофамин #рациональность #геймификация #игры #цели #мнемотехника

Задумывались, почему бокал вина в компании всегда веселее? 😁🍷 Учёные выяснили, что социальная среда активирует в мозге дофамин, усиливая эйфорию от алкоголя! А одиночное употребление может погрузить в хандру. Пейте ответственно и в хорошей компании, а лучше не пейте.! 🥂 #Алкоголь #Дофамин #Наука #Здоровье #Психология #СоцСвязи

Подробнее: https://scientia-et-innovatio.blogspot.com/2025/03/blog-post_20.html

[Перевод] Новый препарат регулирует выброс дофамина при лечении болезни Паркинсона. Испытание на людях

Несмотря на то, что леводопа, препарат, восполняющий запасы дофамина, остается базовым для лечения болезни Паркинсона, при длительном применении он вызывает неприятные побочные эффекты. Недавнее исследование на людях показало, что новый препарат значительно снижает эти эффекты, что повышает эффективность лечения болезни Паркинсона.

https://habr.com/ru/articles/891424/

#Фармакология #болезнь_Паркинсона #Дофамин #ЛДопа #леводофамин #фосфодиэстераза #движение #уровень_дофамина #контроль_дофамина #шизофрения

Дофаминовый эксплойт или как стать счастливее

Почему наше настроение так сильно колеблется изо дня в день? Всему виной дофаминовые циклы, которые влияют на получение нашим мозгом удовольствия, а также на мотивацию и поведение. Меня давно интересует эта тема, поэтому решил оформить все в отдельную статью. Для начала выделим стабильный и нестабильный дофаминовые циклы, чтобы постепенно во всем разобраться.

https://habr.com/ru/articles/878956/

#дофамин

Еда, которая поднимает настроение: названы 9 "дофаминовых продуктов"
https://www.unian.net/curiosities/kakaya-eda-podnimaet-dofamin-nazvany-9-produktov-dlya-horoshego-nastroeniya-12899880.html
#unian #продукты #дофамин #Какаяедаподнимаетдофамин

Как отличаются СДВГ люди от обычных людей? И зумеры — это СДВГшники или просто ленивые инфантилы?

Последнее время происходит какая-то невообразимая атака на сам термин СДВГ, на СДВГ людей, поэтому в статье я постарался описать и ( !главное ) визуально показать отличие СДВГ людей от обычных (нейротипичных). И попытался проанализировать и также визуально показать, действительно ли много СДВГшников среди поколения зумеров. Предупреждение: Данная статья написана не квалифицированным врачом-психиатром, а пациентом с СДВГ. И есть основания полагать, что понимаю я в этой теме больше, чем многие психиатры на территории бывшего СССР.

https://habr.com/ru/articles/877042/

#сдвг #дофамин #зумеры

#биология #мозг #вещества

Как #дофамин влияет на концентрацию, память и ментальное здоровье

Статья исследует роль дофамина, нейромедиатора и гормона, в регулировании внимания, памяти и психического здоровья. В ней обсуждается историческое открытие функций дофамина, в частности, его участие в различных неврологических расстройствах, включая болезнь Паркинсона, СДВГ, шизофрению и синдром беспокойных ног. Дофамин имеет решающее значение для системы вознаграждения в мозге, влияя на наши реакции на удовольствие и мотивацию, а изменения в его уровнях могут привести к зависимости и привыканию. Болезнь Паркинсона, характеризующаяся гибелью нейронов, продуцирующих дофамин, представляет значительные проблемы, при этом современные методы лечения направлены на восстановление уровня дофамина, но не могут остановить потерю нейронов. СДВГ связан с дисбалансом дофамина, и ген транспортера дофамина участвует в его симптомах. В статье также освещается гипотеза дофаминовой теории шизофрении, предполагающая, что изменение активности рецепторов дофамина способствует ее симптомам. Синдром беспокойных ног связан со сниженным уровнем дофамина, что приводит к неприятным ощущениям и непроизвольным движениям. Сложность расстройств, связанных с дофамином, требует инновационных междисциплинарных подходов для более эффективного лечения. Текущие исследования подчеркивают важность понимания многогранной роли дофамина в здоровье и болезни.

Summary #generated by #kagi

https://nplus1.ru/material/2024/12/28/dopamine-in-health

Сильнее кокаина. Эта привычка перевернет твою ЦНС

Ну что ж. Обычно для бодрости используют кофе и его подвиды. Чего уж стоит тот же бронебойный кофе, правильно приготовленный по рецептам тибетских монахов. Однако для бодрости можно использовать еще кое-что потенциальное. И что это «кое-что» сильнее кокаина.

https://habr.com/ru/articles/853272/

#привычки #бодрость #здоровье #здоровье_и_образ_жизни #здоровье_и_долголетие #выгорание #стресс #дофамин #адреналин #кортизол

Серотонин. Как перестать сгорать за дни и начать системно развиваться?

Когда речь заходит про личную эффективность и продуктивность, львиная доля внимания уделяется дофамину и катехоламинам в целом. Норадреналин и адреналин крайне важны для состояния потока. Но если выйти за пределы условностей «здесь и сейчас», то основную роль в развитии возьмет на себя серотонин. Что же от таит под капотом нашей черепной коробки?

https://habr.com/ru/articles/851568/

#серотонин #мотивация #мозг #долгосрочные_цели #дофамин #системность

[Перевод] У меня был 6-дневный дофаминовый детокс — и вот что получилось

Что такое дофамин и почему в среде любителей самосовершенствования он считается гормоном, способствующим отвлечению внимания? Выражение «дофаминовый детокс» на первый взгляд звучит как полный отказ от дофамина на какое-то время, что в корне неверно. От дофамина избавиться невозможно. Дофамин нередко называют нейромедиатором «хорошего самочувствия», однако его функция заключается в регуляции системы мотивации и вознаграждения. Когда уровень дофамина повышается, организм получает сигнал о том, что то или иное занятие доставляет нам удовольствие и его стоит повторять. Проблема в том, что дофамин активно выделяется и во время пролистывания социальных сетей , и при достижении какой-либо значимой цели .

https://habr.com/ru/companies/ispsystem/articles/837150/

#дофамин #детокс #социальные_сети #целеполагание

[Перевод] Цифровая антиутопия: Темное будущее развлекательной индустрии

Президент (дедушка Байден) каждый год выступает с речью "О положении дел в стране", но это просто дремота. Просто посмотрите на своих достойных представителей, которые с трудом держат глаза открытыми. Это потому, что они уже слышали все это раньше. Мы тоже слышали. В политике мало что меняется. И уж точно не кандидаты. Больше разнообразия на моей местной заправке, где, по крайней мере, я могу выбирать из трех видов топлива и пяти вкусов Big Gulp. Так что забудьте о политике. Все события сейчас происходят в мейнстримной культуре, которая меняется с огромной скоростью. Вот почему нам нужна речь "О состоянии культуры". Мое прошлогоднее выступление цитировали и цитируют, и тогда оно было абсолютно верным, но сейчас оно уже устарело, как справочная служба ChatGPT-1 в яхт-клубе "Скучающая обезьяна". На самом деле, 2024 год может стать самым стремительным и опасным временем для креативной экономики. И это будет так, независимо от того, что произойдет в ноябре. Так что давайте окунемся внутрь. Я хочу рассказать вам, почему развлечения мертвы. И что придет ему на смену.

https://habr.com/ru/articles/813515/

#мозг #дофамин #геймификация #зависимость #зависимость_от_телефона #лайфхак

[Перевод] Как обхитрить мозг и заставить его полюбить сложные задачи [Дофаминовый детокс]

Как часто вы ловили себя на мысли «Вот, блин, весь выходной прозалипал в бесконечных лентах, а ничего полезного так и не сделал»? Не спешите себя винить! Скорее всего, все дело в вашем мозге, который привык баловаться дофамином. Увы, с этой проблемой сталкиваются большинство современных людей (и мы в

https://habr.com/ru/companies/beeline_cloud/articles/813225/

#дофамин #сложные_задачи #гормоны

Социальные взаимодействия и биохимия мозга

Будучи ответственным за обработку и хранение информации, наш мозг принимает непосредственное участие в каких-либо взаимодействиях с окружающей средой. Даже на взаимодействия между людьми влияет биохимия мозга. Существует утверждение, что на социальное поведение человека влияет уровень дофамина и серотонина. Однако проверить это на практике ранее не удавалось. Ученые из Вирджинского политехнического института и университета штата (США) провели исследование, в ходе которого смогли измерить уровни этих нейромодуляторов во время игры «Ультиматум». Как проходило исследование, какие результаты показали наблюдения, и какая практическая польза от полученной информации? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.

https://habr.com/ru/companies/ua-hosting/articles/797131/

#мозг #психиатрия #нейрология #биохимия #дофамин #серотонин #ультиматум #социальное_взаимодействие