Gaslighting – Wenn die Realität verschwindet

Was ist Gaslighting?
Gaslighting ist eine subtile Form von emotionalem Missbrauch, bei der eine Person gezielt manipuliert wird, um an der eigenen Wahrnehmung zu zweifeln. Der Begriff stammt aus dem Theaterstück und späteren Film „Gaslight“, in dem ein Ehemann durch gezieltes Verdrehen von Fakten seine Frau dazu bringt, ihren Verstand zu hinterfragen. Typische Kennzeichen sind ständige Kritik, das Abstreiten offensichtlicher Tatsachen und das Umdeuten von Erinnerungen. Ziel ist es, das Opfer in eine Lage zu bringen, in der es seiner eigenen Wahrnehmung, seinem Urteilsvermögen und schlussendlich sich selbst nicht mehr traut.

Woran erkenne ich Gaslighting?

• Verzerrte Wahrheiten: Dein Gegenüber verdreht immer wieder Fakten oder Ereignisse.
• Leugnen & Beschönigen: Sätze wie „Das habe ich nie gesagt!“ oder „Du übertreibst total!“ sind an der Tagesordnung.
• Schuldumkehr: Du wirst für Probleme verantwortlich gemacht, auch wenn die Situation klar anders war.
• Isolation & Zweifel: Das Opfer wird immer unsicherer und zieht sich zurück, um Konflikte zu vermeiden.

Wie kann ich mich schützen?

1. Grenzen setzen: Mache deutlich, was für dich inakzeptabel ist.
2. Vertraute einbeziehen: Sprich mit Freund*innen oder Familie über deine Wahrnehmung. Eine Außenperspektive hilft, Manipulationsversuche zu enttarnen.
3. Dokumentieren: Schreibe Gespräche und Situationen auf, um dich später daran zu erinnern und dich nicht verunsichern zu lassen.
4. Professionelle Hilfe: Eine psychologische Beratung oder Therapie kann unterstützen, Selbstvertrauen wieder aufzubauen und Gaslighting zu erkennen.

Wo finde ich Hilfe?

• Psychologische Beratungsstellen: Kostenlose oder kostengünstige Erstberatungen bieten Hilfe zur Selbsthilfe.
• Therapeutische Unterstützung: Bei wiederkehrenden Mustern oder schweren Folgen lohnt sich eine professionelle Psychotherapie.
• Selbsthilfegruppen: Austausch mit Betroffenen kann helfen, sich verstanden zu fühlen und Strategien gegen Manipulation zu entwickeln.
• Online-Ressourcen: Seriöse Webseiten und Foren informieren und ermöglichen den Kontakt zu Experten.

Gaslighting ist eine ernstzunehmende Manipulationstechnik, die tiefe seelische Spuren hinterlassen kann. Indem du dir der Anzeichen bewusst wirst, Hilfe in Anspruch nimmst und dein eigenes Urteilsvermögen stärkst, kannst du dich und andere vor den schädlichen Auswirkungen von Gaslighting schützen. Es erfordert Mut, diesem Verhalten die Stirn zu bieten, aber du bist nicht allein – es gibt Anlaufstellen und Menschen, die dich unterstützen wollen.

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