चेन्नई | 2025 में अपनी दौड़ की यात्रा शुरू करें? इन अनुभवी धावकों से प्रेरणा लें
66 साल की उम्र में, के सेल्वनायगम का दृढ़ विश्वास है कि दौड़ना हर किसी के खून में है। “यदि आप दौड़ने का निर्णय लेते हैं और इसे अपने शेष जीवन में पूरा करने का संकल्प रखते हैं – तो आपका शेड्यूल स्वचालित रूप से सही हो जाएगा,” वे कहते हैं। यह निश्चित रूप से चेन्नई के निवासियों के लिए मामला है, जिनका दिन आमतौर पर सुबह 4 बजे शुरू होता है, शहर के कई फ्लाईओवरों में से एक पर 90 मिनट की दौड़ के साथ।
मैराथन के दौरान के सेल्वनायगम
सेल्वनायगम शहर के धावकों की भीड़ में से एक है, और 60 साल की उम्र में, उसने शहर में दौड़ के विकास को देखा है – शहर के पहले दौड़ समूहों के गठन से ही। “बहुत पहले, हममें से केवल कुछ ही लोग यहां दौड़ते थे और हमें एक साथ लाने के लिए कोई सोशल मीडिया नहीं था, हम समुद्र तट पर एक चाय की दुकान के पास एक छोटा सा साइनबोर्ड लगाते थे, जो नियमित रूप से वहां आने वाले लोगों से पूछते थे कि क्या वे रुचि रखते हैं तो हमारे साथ जुड़ें, वह याद करते हैं। अब समय बदल गया है, कई पड़ोसी समुदायों में पैदल चलने और दौड़ने के समूह हैं, वरिष्ठ नागरिक एक साथ मिलकर सैर और दौड़ पर जाते हैं, और चेन्नई रनर्स, शहर का सबसे बड़ा दौड़ने वाला समुदाय है जो शहर को कवर करने के लिए सोलह चैप्टर तक विस्तारित हो रहा है।
वर्षों तक मैराथन में भाग लेने के बाद, सेल्वनायगम का दिल अब प्रकृति और मंदिरों पर केंद्रित है। “अब आठ वर्षों से, हममें से लगभग 15 लोग शिवालय ओट्टम में भाग ले रहे हैं, जहाँ हम शिवरात्रि के दिन 95 किलोमीटर की दूरी तय करके लगभग 11 मंदिरों के दर्शन करते हैं। यह वर्षों से हो रही असंगठित दौड़ का सबसे अच्छा उदाहरण है, और यह दूरी आपके मानसिक दृढ़ संकल्प की सच्ची परीक्षा है, ”वह कहते हैं।
कैप्टन डॉ. नरसिम्हा और मालथी नरसिम्हा बर्लिन मैराथन के बाद
वरिष्ठ नागरिकों के दौड़ने के कारण अलग-अलग हैं। कैप्टन डॉ. के नरसिम्हा और मालथी नरसिम्हा के लिए, यह अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने, एक साथ एक गतिविधि शुरू करने और अपने बच्चों के विदेश चले जाने के बाद खाली घोंसला सिंड्रोम को हराने की इच्छा का एक संयोजन था।
“जब हमने 2013 में चेन्नई रनर्स के साथ दौड़ना शुरू किया, तो मुझे याद है कि हम एक साथ दौड़ने वाले पहले जोड़े में से थे,” मैल्थी उनकी शुरुआत को याद करते हुए हंसते हैं। उन्होंने 23 से अधिक हाफ मैराथन में भाग लिया है, और सबसे हाल ही में, सितंबर 2024 में बर्लिन मैराथन के साठवें वर्ष में भाग लिया।
हवा के साथ दौड़ना
सभी उम्र के लोगों के लिए जो अपनी दौड़ की यात्रा शुरू करना चाहते हैं, चेन्नई रनर्स के अध्यक्ष यासिर सुल्तान का कहना है कि उनके पास एक वार्षिक काउच-टू-5k कार्यक्रम है जो मुफ़्त है। “हम ऐसे लोगों को इसमें शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जिनकी दौड़ या फिटनेस में कोई पृष्ठभूमि नहीं है। वे जहां रहते हैं, उसके निकटतम रनिंग चैप्टर को सौंपा जाता है, उन्हें व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित किया जाता है और उन्हें कस्टम योजनाएं दी जाती हैं, ”वह कहते हैं। उनका कहना है कि यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए बेहद उपयोगी रहा है और चेन्नई रनर्स में साठ साल से अधिक उम्र के लोगों में साइन अप की संख्या में बढ़ोतरी देखी गई है। “उनके बेतरतीब ढंग से दौड़ने की कोशिश करने के बजाय, हम उन्हें मार्गदर्शन करते हैं कि क्या करना है और बोर्ड पर सलाहकार और कोच हैं। एक बार जब उनका प्रशिक्षण पूरा हो जाता है, तो वे हमारे पास मौजूद सोलह अध्यायों में से एक में समाहित हो जाते हैं, और वे पूरे साल चल सकते हैं, ”यासिर बताते हैं।
मैल्थी कहती हैं, “दौड़ने से हमें कई अलग-अलग शहरों की यात्रा करने और खोजबीन करने का मौका मिला है।” चेन्नई रनर्स के बेसी फ़्लायर्स चैप्टर का एक सक्रिय हिस्सा, कैप्टन डॉ नरसिम्हा एक समूह में शामिल होने के लिए दौड़ शुरू करने के इच्छुक लोगों के लिए एक मजबूत मामला बनाते हैं। “आप अपनी गति या अपनी थकान के प्रति सचेत नहीं होंगे – आपके चारों ओर दौड़ते पैरों की थपथपाहट आपको लय में ले आएगी। विशेषकर, जो जोड़े दौड़ सकते हैं, उन्हें एक साथ दौड़ना चाहिए। यह एक बेहतरीन बॉन्डिंग गतिविधि है,'' वह कहते हैं।
इस आगामी सप्ताहांत में चेन्नई की सबसे बड़ी मैराथन में कैप्टन डॉ. नरसिम्हा हाफ-मिलर के तेज गेंदबाज होंगे। मैल्थी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक समूह के हिस्से के रूप में दौड़ने से उन्हें धैर्य, एकाग्रता, अनुशासन, बेहतर निर्णय लेने और सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल सिखाया गया है।
“मेरे अनुभव से, चेन्नई महिलाओं के लिए दौड़ने के लिए विशेष रूप से सुरक्षित रहा है। जब मैं चरम गर्मियों में पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेती थी, तो मैं सुबह 3 बजे से ही दौड़ना शुरू कर देती थी, और मुझे कभी किसी समस्या का सामना नहीं करना पड़ा, ”वह कहती हैं।
चेन्नई में एक मैराथन के दौरान बाबा अरसन
नया साल अभी शुरू ही हुआ है और साल के पहले कुछ महीने सेवानिवृत्त वन विभाग के अधिकारी बाबा अरसन जैसे धावकों के लिए मैराथन से भरे हुए लगते हैं। शुक्रवार को लंबी दूरी का धावक हैदराबाद हवाईअड्डे पर दौड़ के लिए शहर से बाहर जाएगा। वह कहते हैं, ''मैंने अब तक 300 से अधिक मैराथन में भाग लिया है और हाफ मैराथन मेरा पसंदीदा है,'' वह पिछले पचास वर्षों से दौड़ रहे हैं। महाराष्ट्र में वसई विरार मैराथन से लेकर कोलकाता में टाटा स्टील मैराथन तक, बाबा काफी दौड़ने के लिए यात्रा कर रहे हैं, और उन्होंने अपनी सर्वश्रेष्ठ टाइमिंग और फिनिश की एक सूची तैयार की है – प्रत्येक एक दूसरे से अधिक प्रभावशाली है। “2019 चेन्नई मैराथन में, मैंने 21 किमी की हाफ मैराथन 1 घंटे, 25 मिनट और 26 सेकंड में पूरी की,” वे कहते हैं।
जो लोग इस वर्ष दौड़ के कीड़े से पीड़ित होना चाहते हैं, उनके लिए हम इन अनुभवी धावकों से सुझाव और तरकीबें मांगते हैं।
सेल्वनायगम, कैप्टन डॉ. नरसिम्हा, और मालथी, सभी सर्वसम्मति से जल्दी जागने का उपदेश देते हैं, यह देखते हुए कि चेन्नई का गर्म मौसम सुबह या दोपहर में दौड़ने के लिए बाहर जाना असंभव बना देता है।
“मैं हर किसी को शुरू करने से पहले मेडिकल जांच कराने की भी वकालत करता हूं, और दौड़ने के साथ, मेरा मानना है कि एक उचित विधि का पालन किया जाना चाहिए। सरल गतिशीलता और स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें, फिर चलें और जॉगिंग करें और धीरे-धीरे वहां से आगे बढ़ें,'' मैल्थी कहती हैं।
वह आगे कहती हैं, “सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ना आपको अपने शरीर को सुनना सिखाता है।”
प्रकाशित – 01 जनवरी, 2025 01:23 अपराह्न IST
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