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Conscient·e mais paralysé·e, souvent avec des hallucinations visuelles… C’est un bug du cerveau entre sommeil et éveil. Pour éviter ces épisodes angoissants, gardez un rythme de sommeil régulier et une bonne hygiène de vie. Un léger toucher peut aussi vous sortir de l’épisode.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !
#YBYC #Sommeil #Santé #Fatigue #ParalysieDuSommeil

La Paralysie du Sommeil Les Maladies du Sommeil

C’est quoi la Paralysie du Sommeil ? C’est une Paralysie Involontaire qui arrive généralement en début (Hypnagogic) ou en fin (hypnopompique) de Sommeil. C’est le corps qui a du mal à faire la Transition Eveil/Sommeil ou Sommeil/Eveil.

La personne est consciente, ne peut plus bouger.

Cela peut être accompagné d’une sensation

d’étouffement, et/ou d’Hallucinations Sensorielles.

Pour être diagnostiqué il faut que cela représente une source de Détresse et que les Episodes durent plusieurs dizaines de Secondes voir minutes.

Certaines personnes décrivent la Sensation d’être en présence de quelqu’un. Certaine décrivent même des silouhettes noires et floues etc. Je vous rassure sur les Enregistrements Vidéos de Tests de Sommeil aucun signes de ces monstres !

Pourquoi et C’est quoi les Solutions ?

Certaines personnes décrivent la Sensation d’être en présence de quelqu’un. Certaine décrivent même des silouhettes noires et floues etc. Je vous rassure sur les Enregistrements Vidéos de Tests de Sommeil aucun signes de ces monstres !

Une des Meilleures Techniques pour sortir d’une Crise de Paralysie du Sommeil serait d’être sensoriellement stimulé (toucher par ex).

Pour les Eviter, il faut fixer son Rythme Circadien (notamment ses repas) et Améliorer son Hygiène de vie.

Encore une fois pas tant d’Articles sur le Sujet et donc sur des Solutions à ce Problème.

Comme pour beaucoup de Maladies, l’origine est Multi-factorielle. Voici quelques facteurs associés connus :
Prédispositions Génétiques & Hérédité
Prédispositions Ethniques
Forme Familiale
Manque de Sommeil et/ou Horaires Irréguliers de Sommeil
L’âge et/ou le Rythme de Vie Etudiant
Horaires Changeantes (de Nuit, 3/8)
Présence d’Apnée ou de Crampe Nocturnes
Consommation Anxiolytique, Alcool,
Traumas et Stress Psychique/Physiologique
Abus Sexuels dans l’enfance (avec et sans souvenir)
Hypertension, Maladies Comorbides Psychiatriques
Dormir sur le Dos

American Academy of Sleep Medicine. (2023). International Classification of Sleep Disorders (3rd Ed, Text Revision). American Academy of Sleep Medicine.
Kompanje, E. J. O. (2008). ‘The devil lay upon her and held her down’ Hypnagogic hallucinations and sleep paralysis described by the Dutch physician Isbrand van Diemerbroeck (1609–1674) in 1664. Journal of Sleep Research, 17(4), 464‑467.
Denis, D., French, C. C., & Gregory, A. M. (2018). A systematic review of variables associated with sleep paralysis. Sleep Medicine Reviews, 38, 141‑157.
Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis : A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311‑315.
Thorpy, M. J., & Bogan, R. K. (2020). Update on the pharmacologic management of narcolepsy : Mechanisms of action and clinical implications. Sleep Medicine, 68, 97‑109.

👁️ Pourquoi ta paupière tremble parfois ?
Pas de panique, c’est sûrement une myokymie : un réflexe du muscle qui réagit au stress, à la fatigue ou à un excès de caféine.

💥 Causes fréquentes : stress, manque de sommeil, excitants (café, nicotine, alcool), carences (magnésium), certains médicaments.
🛠️ Pour apaiser : déstresser, mieux dormir, compresses chaudes, limiter les stimulants.

⚠️ Si ça persiste, parle-en à un pro.

C’est Quoi ? La Myokymie
La Myokimie, c’est des mouvements musculaires involontaires, d’origine neurologique, qui peuvent arriver à plusieurs endroit et donc sur les muscles de la Paupières (=Myokymie Palpébrale).
Heureusement, la Myokymie c’est le plus souvent bénin et temporaire (max qqs heures) !Ouf ! Parce que c’est giga Relou !
On a très peu d’articles sur le Sujet mais on a déjà quelques pistes pour ses causes :

Fort niveau de Stress et Anxiété
Manque de Sommeil
Consommation Excessive de
Nicotine
Alcool
Caféine
Psychotropes
Carences nutritionnelles (particulièrement le Magnésium)
Certains Médicaments (comme les Antihistaminiques pour les Allergies)

Comment s’en Débarrasser ?
La Myokymie est généralement bénigne et transitoire. Il n’existe donc pas de Traitements en soi.
Voici par contre quelques pistes pour atténuer cette Myokymie si elle te dérange :
Si le phénomène est chronique et devient une réelle gêne, on peut même proposer du Botox pour immobiliser le Muscle dérangeant.
Réduire les Sources de Stress
Chouchouter son Sommeil
Réduire les Consommation à Risques
Placer des Compresses Chaudes sur les yeux
Prendre un Bain chaud (si non palpébrale)
Dans certains cas très rares, une Myokymie récurrente et non expliquée peut être un signe d’apparition d’une Maladie qui va toucher à la transmission nerveuse comme la Famille des Scléroses.
Dans c’est cas là, on en parle à son médecin traitant.

Les Principales Sources

Si tu es Arrivé.e jusque là ! Commente “👁️”

London, F., Hadhoum, N., Zéphir, H., Vermersch, P., & Outterick, O. (2017). Continuous hemifacial myokymia as the revealing symptom of demyelinating disease of the CNS. Multiple Sclerosis and Related Disorders, 11, 10‑11.
Banik, R., & Miller, N. R. (2004). Chronic myokymia limited to the eyelid is a benign condition. Journal of Neuro-Ophthalmology: The Official Journal of the North American Neuro-Ophthalmology Society, 24(4), 290‑292.
Chardoub, A. A. J., & Patel, B. (2023). Eyelid Myokymia. StatPearls.
Palasí, A., Martínez-Sánchez, N., Bau, L., & Campdelacreu, J. (2013). Unilateral eyelid myokymia as a form of presentation of multiple sclerosis. Neurologia (Barcelona, Spain), 28(3), 187‑189.
Tandon, A., & Oliveira, C. (2019). Superior oblique myokymia, a review. Current Opinion in Ophthalmology, 30(6), 472‑475.

Ce que l'on Sait du Lien entre Sommeil et Anxiété :

#FollowFriday #ScienceSaturday #SelfCareSunday
#WellnessWednesday #MastodonSanté

Le surpoids n’est pas un échec moral. Il peut venir de facteurs hormonaux, génétiques, médicaux, environnementaux.
Le juger = retarder les vrais soins.
Je l’ai vécu. Et j’ai souffert plus du regard médical que du poids lui-même.
Le corps mérite d’être écouté, pas condamné.
💬 Partage ton histoire si tu l’as vécu aussi.
#Grossophobie #Santé #YBYC #MédecineInclusive

La Grossophobie Médicale
Le Surpoids est encore trop associé à un Manque d’Exercice et/ou une Mauvaise Alimentation. Ce stéréotype a la vie dure puisque la plupart des Médias reprennent cette image du “Gros fainéant” et du “Maigre actif”. Les patient.e.s sont souvent culpabilisé.e de ce Surpoids peu importe leur Hygiène de Vie, voir exclu.e.s et/ou harcelé.es. Pourtant, la Science est Unanime sur la Question, le Surpoids est d’origine Multifactoriel (Génétique, Environnemental et Comportemental) et il n’est certainement pas un indicateur direct de Mauvaise Hygiène de Vie ! Un Changement de Poids drastique (sans effort volontaire) doit être
vu comme un Potentiel Symptôme et doit être surveillé de près. D’ailleurs voici quelques raisons (non exhaustives) qui pourraient expliquer un Surpoids : Etat Inflammatoire
Manque de Sommeil Réparateur
Une autre Maladie et/ou son Traitement
Trouble Métabolique et/ou Hormonal
Douleurs Physiques et/ou Mentales

J’ai moi-même vécu ce stigma à travers différents soignants.
Le + Marquant pour moi ça a été un Vieux Généraliste qui n’avait pas du ouvrir un Bouquin de Médecine depuis les années 70, à qui j’ai demandé un bilan Hormonal et qui m’a répondu : “Vous avez un Métabolisme à manger de la Salade,
Arrêtez de faire du Sport pour vous donner bonne Conscience et arrêter juste de Manger ”
Bilan pendant 2 ans : j’ai arrêté le Sport, me suis affamée, j’ai laissé trainer mes problèmes hormonaux et j’ai prit encore + de poids. En mettant cette emphase uniquement sur le Comportement, le Personnel Soignant oublie souvent de considérer toute une pléiade de facteurs importants et donc de manquer la cause de l’apparition du Surpoids ; voir Pire, traitent pas ou mal le patient.e en éloignant le/la Patient.e d’une bonne Santé et augmentant le Surpoids ! C'est notre responsabilité de réfléchir à nos comportements concernant le poids, surtout dans le cadre professionnel.
Ensemble, nous pouvons mettre fin à la stigmatisation en en parlant! N’hésite pas à Partager ton Histoire en Commentaire
si tu en as une Similaire pour qu’on se donne de la Force ! 🫶

Les Principales Sources

Flint, S. W. (2019). Addressing weight stigma : A timely call. The Lancet Public Health, 4(7), e322.
Vogel, L. (2019). Fat shaming is making people sicker and heavier. CMAJ, 191(23), E649‑E649. doi : 10.1503/cmaj.109-5758
Carof, S., & Milon, C. (2022). Grossophobie—Sociologie d’une Discrimination Invisible. Cahiers du Genre, n° 73(2), 300‑303. doi : 10.3917/cdge.073.0300
Heidebrecht, C., Fierheller, D., Martel, S., Andrews, A., Hollahan, A., Griffin, L., Meerai, S., Lock, R., Nabavian, H., D’Silva, C., Friedman, M., & Zenlea, I. (2024). Raising awareness of anti-fat stigma in healthcare through lived experience education : A continuing professional development pilot study. BMC Medical Education, 24(1), 64.
Zhu, B. (2019). Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults : A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 13.

Longtemps, j’ai mal dormi. Ce n’était “pas grave”, juste “moi”. Jusqu’au jour où j’ai compris que je pouvais changer ça. J’ai étudié le sommeil, appliqué chaque outil à moi-même, et tout a changé. Aujourd’hui, je dors. Et j’aide les autres à y parvenir aussi. Avec YBYC, je vous accompagne vers un sommeil plus doux. 🌙✨
#Sommeil #BienDormir #YBYC #Santé #SlowCare #Insomnie #SantéMentale #SommeilRéparateur

J’ai longtemps hésité à faire ce post, car Finalement est-ce Vendeur un Cordonnier pas si bien Chaussé ?
0-13ans, je ne dormais pas ou très peu. Je faisais semblant de dormir et au moment opportun, je courrais jouer, lire ... pour ne dormir que la dernière partie de la Nuit.
A l’arrivée de la Puberté, je n’étais tellement pas fatiguée aux horaires auxquels j’aurais du me coucher pour être en Forme au Collège/Lycée que je faisais même des Nuits Blanches pour me permettre de Dormir le Lendemain. A 18ans, je quitte le Foyer Familial pour mes Etudes et là ça va déjà mieux. Je me sens en Sécurité Totale pour la 1ère fois ;
Mon Sommeil le Ressent, mais les Mauvaises Habitudes ont été Prises et ont la peau Dure.

Et en 2017 tout change ! Je pars en Echange à West Virginia University, où je choisis un cours sur la Psychobiologie du Sommeil. Une des Evaluations du cours a pour thème suivant : aider à faire mieux Dormir avec nos connaissances. Et le cobaye que je choisis c'est moi. Ma Prof est Ravie des Améliorations mises en place et observées, elle le Mentionnera même dans la Superbe Lettre
de Recommandation qu’elle m’a rédigé à l’époque. En 2018, je Rentre en France, je profite du Jetlag pour me Caler à un Rythme plus Correct. Et c’est décidé, je continue mes études dans le Sommeil et je prends ma Santé en main !

Après avoir négligé et laisser trainer des Symptômes toute ma vie, les Diagnostiques tombent. Et j’en ai plusieurs qui explique ces Difficultés de Sommeil dès l’Enfance.
HPI avec TSA, SOPK, Malformation Congénitale d’une Glande Surrénale, Infections Chroniques dues à Récessivité du gêne FUT2. Une fois la Colère et la Culpabilisation apaisées ; le Travail d’Acceptation et d’Amélioration peut enfin Commencer.
Après le Covid, je prends en Charge ma Santé et j’applique tout ce que je Connais d’un bon Sommeil et d’une Bonne Santé ! Ca y est je Dors Bien et Facilement ! Je les Partage ces Clés du Sommeil à qui veut bien les Entendre (Amis, Patients de mes Recherches, dans le Bus ...). On ne m’arrête plus ! En 2022, après avoir lu un Appel à l’aide sur les Réseaux, j’aide une Australienne qui en seulement quelques Conseils et 2 Semaines d’application retrouve le Sommeil. C’est ce qui m’a décidé de me Lancer en 2024 et c’est ce Travail Complet (mais - sinueux) que je vous Propose avec YBYC.
Alors on se le prend ce RDV Sommeil ?"

Clémentine BESSON - YBYC boosted:

Je ne ferai pas de starter pack.

Ni de dessins copiant Ghibli sans l'autorisation de Miyazaki.

Ces images générées par IA sont irrespectueuses pour des artistes déjà précaires.

Et c'est un gouffre énergétique insensé.

Je préfère qu'il reste de l'eau et de l'art à nos enfants.

Comprendre le rythme circadien, c’est mieux saisir le fonctionnement de l’horloge biologique interne ⏰. Elle régule les fonctions du corps sur 24h et varie selon la génétique et les habitudes de vie. En respectant ce rythme, on améliore le sommeil, l’énergie et la santé 🌙🌞. Des routines régulières aident à synchroniser le corps et réduisent les risques liés aux dérèglements chroniques.

#Sommeil #RythmeCircadien #Santé #BienÊtre #Routine #Chronobiologie #prevention

Quel Intérêt de Comprendre mon Rythme Circadien ?
Le Rythme Circadien, c’est notre Horloge Biologique qui est basé sur le Rythme de 24H : Jour/Nuit. Son Rôle c’est de Coordonner toutes les Activités de ton Corps chaque jour.
Selon la Génétique et les Habitudes de vie de Chacun.e ce rythme va présenter des différences d’une personne à 1 autre.
Il est donc Important de venir Moduler ses Horaires de Sommeil afin qu’il y ait un compromis entre vos Besoins Biologiques et vos Contraintes du Quotidien.
Car les personnes ayant des Horaires non Cohérentes avec leur rythme Circadien et/ou changeantes sont + à risques de développer de nombreuses Maladies à long terme.
C’est pour fixer ce Rythme que la Science recommande de donner un maximum de repères temporels et de Routine à son Corps.

Les Principales Sources :
Chaput, J. P., Dutil, C., Featherstone, R., Ross, R., Giangregorio, L., Saunders, T. J., Janssen, I., Poitras, V. J., Kho, M. E., Ross-White, A., Zankar, S., & Carrier, J. (2020). Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 45(10 (Suppl. 2)), S232–S247. doi :10.1139/apnm-2020-0032
Hulsegge, G., Coenen, P., Gascon, G. M., Pahwa, M., Greiner, B., Bohane, C., Wong, I. S., Liira, J., Riera, R., & Pachito, D. V. (2023). Adapting shift work schedules for sleep quality, sleep duration, and sleepiness in shift workers. The Cochrane database of systematic reviews, 9(9), CD010639. doi : 10.1002/14651858.CD010639.pub2
Vasey, C., McBride, J., & Penta, K. (2021). Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration : The Role of Melatonin. Nutrients, 13(10), 3480. doi : 10.3390/nu13103480
Fishbein, A. B., Knutson, K. L., & Zee, P. C. (2021). Circadian disruption and human health. The Journal of clinical investigation, 131(19), e148286. doi : 10.1172/JCI148286

La lumière bleue perturbe notre sommeil sans qu’on s’en rende compte. Le soir, elle empêche notre cerveau de produire la mélatonine nécessaire pour bien dormir 🌙. Dans un monde ultra-connecté, apprendre à la limiter devient essentiel pour préserver nos nuits 😴 Un petit changement peut avoir un grand impact sur notre bien-être. #Sommeil #Santé #LeSaviezvous

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