Lmst

#BodyShred7
Tag 7.
Sehr früh hoch und fix die Abs Reps Challenge durchgeballert. Dann mit'm Fahrrad durch die Kälte zum Zug und los.

Tag 8.
Für's Hotel habe ich keine Matte mitgenommen, sondern sicherheitshalber das "Standing Core" #Workout von darebee.com. Weder Das Hotel noch das Workout waren geil. Werde wohl doch wieder mit Matte reisen, wenn ich Hotels kriege, die keinen Sport-/Fitnessraum und keine gute Lage für #NordicWalking haben.

Tag 9.
Zurück zu Hause geht's morgens mit dem modifizierten "Quick Abs" Workout los. Abends dann #Mukkibude einschließlich 2:30min Elbow Planks. Olé.

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Foto vom modifizierten Standing Core Workout. Original gibt's auf darebee.com

Nach der Mukkibude werden die ganzen durchgeschwitzten Klamotten in der Regel auf dem Fußboden und diversen Möbelstücken zum Auslüften verteilt. Zu sehen sind Handtücher, Turnschuhe und Sporttasche.

#BodyShred7 Tag 8.

Diese Woche wird's interessant. Dienstreise nach Hannover. Im Hotel gibt's keinen Sport- oder Fitnessraum, daher eine Runde Fullbody schonmal einen Tag vorgezogen. Nitas Abs Challenge wie gewohnt direkt nach dem Aufstehen.

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Selbstporträt der linken Gesichtshälfte. Overlay mit den Stats vom Fullbody Workout:
51:39min, 611kcal.

#BodyShred7
Tag 5.
Das leicht aufgemotzte "Quick Abs" #Workout ist doch gar nicht so harmlos, wie es auf den ersten Blick scheint. das zeckt ganz ordentlich.
Tag 6.
Nitas 100 Reps pro Tag Abs Challenge ist heute Programm - genauso wie gestern - sonst nix weiter.
Tag 7.
Cardio-Tag. Die Wege und Straßen sind wieder schnee- und eisfrei. Dafür gibt's hier und da büschn Match. Die Hausrunde #NordicWalking habe ich dann auch gleich genutzt, um mit dem Einlaufen des zweiten Paars Schuhe für den #Mammut im Mai zu beginnen.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss #NitaStraussBodyshred #Cardio

Wismars Marienkirchturm von der Kuhweide aus fotografiert. Bei schönster Wintersonne ragt der gothische Backsteinturm in den blauen Himmel. Im Vordergrund sind noch die Stats von der Running-App al Overlay zu sehen: 7,85km, 1:06:32h, 1070kcal.

#BodyShred7 - Tag 4.
Morgens Nitas Challenge gemacht - es ist bis auf weiteres das "Quick Abs" #Workout, was gestern bei dem Schwung von https://darebee.com/ dabei war. Später dann #Mukkibude und dort habe ich zum Abschluß tatsächlich nochmal 2:30min Elbow Planks draufgepackt. Aua.

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Selbstporträt in der Mukkibude. Meine linke Gesichtshälfte ist zu sehen, Ohrstöpsel im Ohr und mensch kann deutlich erkennen, dass ich richtig doll schwitze.

#BodyShred7 - Tag 3.
Aus irgendeinem Grund schmerzt mir derbe der Steiß bei Sit-Ups und Crunches. Also kann ich mein altes #Workout für Bauchmuskeln vorerst nicht weiter benutzen. Ich habe mich also bei https://darebee.com/ nach Alternativen umgeschaut und probiere die jetzt durch.

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darebee.com Quick Abs Workout: Quick Abs is the fast lane to a switched-on core, built from two moves that hit the midsection from different angles and keep the effort honest. Knee-to-elbow crunches bring the “brace and twist” feeling, lighting up the rectus abdominis and obliques while teaching your ribs to come down and your torso to stay compact. Then reverse crunches flip the job to the lower abs and deep core, asking your pelvis to curl under with control rather than swinging your legs around. Alternating them creates a clean rhythm: fold and rotate, then posterior tilt and lift. No complicated choreography, no wasted transitions, just a steady ping-pong between front-line abs and the deeper stabilizers that make your trunk feel tight and coordinated.

Because the reps are short and repeated, the real goal is quality under fatigue. By the last rounds, this turns into a focused core burn that leaves you feeling braced, lighter through the spine, and a little more put-together everywhere, from posture to gait to how you stand up off the floor.

Extra Credit: Complete the entire sequence twice without rest between rounds. Keep the pace steady and form sharp to feel the full burn.

darebee.com Anywhere Abs workout: If you want abs you need to work for them, but that doesn't just require you to work hard, it needs you to work smart. Anywhere Abs is a workout that helps you get the abs you want by working out even when most people think you can't. These are quick, easy exercises you can do almost any place, in almost any clothing. The result is an activation of your abs that helps you maintain the edge you need in your fitness.
Extra Credit: Keep your balance during leg swings, foot not touching the floor during a set.

darebee.com Standing Core workout: Training our core is always difficult. There are too many muscle groups that step in to take the load before the core truly kicks in. Standing Core is a workout that addresses this problem. It's not as easy as it seems and it will reward you, over time, with an increase in strength, power and postural stability. Do it often and use EC.
Extra Credit: 1 minute rest between sets.

darebee.com Target:Abs workout: Abs are more than just the ripped six-pack look. Strong abs help the body perform faster, with more power. They help maintain better posture, resist fatigue, amplify the transfer of strength from the upper to the lower body and vice versa and they support the lower back and spine better. As the name suggests Target: Abs is a workout that targets the abs. You know what you need to do.
Extra Credit: Don't drop down while transitioning from plank to plank.

#BodyShred7 - Tag 2.
Reguläres #Workout in der Mukkibude. Nitas Challenge als Frühsport eingebaut. Ich denke, das lassen wir so. Morgens die Challenge und ansonsten regulär zweimal die Woche Full Body und einmal wöchentlich Cardio.

#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit #NitaStrauss

Picture taken from the pulley machne while sitting on the pulley machine. Also visible are my water bottle and both of my feet.

#BodyShred7 - Tag 1.
Ich hatte gar nicht mehr auf dem Zettel, dass es heute losgeht. Kurz nach'm Mittag kam die Mail von #NitaStrauss mit der ersten 30-Tage-Challenge. 100 Wiederholungen Abs aka Bauchmuskeln jeden Tag.
Habe mir also mein #Workout von vor zwei Jahren rausgesucht, nochmal neu ausgedruckt und so angepasst, dass ich auf 100 komme. Das wird jetzt mein Frühsport bis zum 11.2.
Morgen ist regulär Mukkibude angesagt, Mittwoch habe ich noch keinen Plan.
#bodyshred #fitness #training #sport #sports #healthcare #health #gesundheit

#BodyShred7

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