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Suor não emagrece: entenda o mito, e seus riscos

Muita gente ainda associa o suor excessivo à perda de peso, mas essa crença popular está longe de ser verdadeira e pode até comprometer a saúde. O suor não é sinal de que você está queimando gordura, e sim uma resposta natural do corpo para regular a temperatura interna. Quem busca emagrecimento real precisa focar no déficit calórico, em uma alimentação equilibrada e na prática regular de exercícios, não em ‘derreter’ durante o treino.

O suor elimina água e sais minerais, não gordura corporal; a perda de peso momentânea é apenas líquida;

Emagrecimento real exige déficit calórico, treino regular e hábitos sustentáveis, não roupas pesadas ou técnicas para suar mais;

Forçar a transpiração pode causar desidratação, tontura e hipertermia; roupas leves e respiráveis são recomendadas

“É mito acreditar que quanto mais a pessoa sua, mais emagrece. Quando transpiramos, estamos apenas perdendo água e eletrólitos, como sódio e potássio e não gordura corporal. O emagrecimento acontece com o aumento do gasto calórico e bons hábitos alimentares, e não com o suor em si”, afirma o profissional de educação física e coordenador do curso do Centro Universitário Maurício de Nassau (Uninassau) Recife, campus Graças, Fabiano Swinerd.

Durante a prática de exercícios, o corpo aquece naturalmente e, para evitar o superaquecimento, aciona as glândulas sudoríparas que liberam o suor, composto basicamente de água e sais minerais. O que se perde nesse processo é rapidamente recuperado ao se hidratar novamente, ou seja, não representa perda de gordura real. A queima de gordura ocorre por mecanismos metabólicos mais complexos, envolvendo consumo energético sustentado e constante.

“A balança até pode mostrar um número menor após um treino suado, mas essa perda é apenas líquida. Basta se hidratar para o peso voltar. O emagrecimento verdadeiro exige constância no treino, intensidade adequada e um plano alimentar que gere déficit calórico. Só assim o corpo começa a acessar os estoques de gordura como fonte de energia”, reforça Swinerd.

Além de ineficaz, tentar suar mais a qualquer custo pode ser perigoso. Roupas pesadas, sacos plásticos ou materiais que impedem a ventilação bloqueiam o resfriamento do corpo, o que aumenta o risco de hipertermia, tonturas, desmaios e desidratação. O corpo dá sinais claros de que algo está errado: sede extrema, dor de cabeça, tontura, urina escura, cansaço anormal e boca seca.

“Treinar sem respeitar a termorregulação do corpo é um risco real. O uso de roupas inadequadas não queima mais gordura e ainda impede que o corpo cumpra sua função de proteção térmica. O ideal é usar roupas leves, respiráveis e apropriadas para o clima, como tecidos dry fit. Mais do que estética, o foco deve ser saúde e desempenho com segurança”, alerta o especialista.

https://mauricioaraya.com/2020/08/22/treino-hiit-conheca-as-principais-vantagens-e-desvantagens/

Para quem busca resultados reais, a melhor estratégia é combinar exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, natação e HIIT, com treinos de força. A musculação, por exemplo, aumenta a massa magra, que eleva o metabolismo basal e ajuda na queima calórica mesmo em repouso. O segredo está na consistência, boa orientação profissional e hábitos sustentáveis a longo prazo.

#alimentaçãoEquilibrada #caminhada #corrida #déficitCalórico #emagrecimento #exercíciosFísicos #FabianoSwinerd #hidratação #HIIT #massaMagra #metabolismoBasal #mito #musculação #natação #riscosàSaúde #roupasInadequadas #suorExcessivo #termorregulação #Uninassau

Neste sábado (2), é celebrado o Dia Nacional da Natação

https://lemmy.eco.br/post/15390394

“Essas pessoas nunca ganharam nada na sua vida, não sabem o que é disciplina e trabalho, não sabem o que é ser campeão europeu.”

Dennis González: da luta contra o bullying homofóbico ao sonho olímpico na natação artística masculina 🥇
https://esqrever.com/2025/07/28/dennis-gonzalez-bullying-homofobico-sonho-olimpico-natacao-artistica-masculina/

#Desporto #natação

Nada como a primeira sessão de nado em água aberta depois de um longo inverno.
Água ainda a 13C, mas deu pra divertir.

#swimming #openwaterswimming #openwater #natação

Homenagem em noite de lançamento de competição máster

https://fed.brid.gy/r/https://www.abcmais.com/esportes/homenagem-em-noite-de-lancamento-de-competicao-master/

A felicidade de quem voltou a nadar sub 1:40 /100m. 🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️ #swimming #triathlon #Natação

Há um novo Campeão do Mundo!
Parabéns, Diogo Ribeiro! 🇵🇹
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Como o #ComitéOlímpicoDePortugal se está a borrifar olímpicamente (trocadilho propositado) para o Fediverso, fica aqui o anúncio que #DiogoRibeiro, atleta português de 18 anos, conquistou o 2.⁰ lugar e a medalha de prata no Campeonato do Mundo de #Natação em #Fukuoka, #Japão, na prova de 50 metros mariposa com o tempo de 22.80 segundos (novo recorde de #Portugal, sendo que o anterior já lhe pertencia).
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Tamila Holub foi oitava na final dos 800 livres no Troféu Sette Colli https://ominho.pt/tamila-holub-foi-oitava-na-final-dos-800-livres-no-trofeu-sette-colli #desporto #modalidades #natação

Tamila Holub, do SC Braga, conquista bronze no Troféu Sete Colli https://ominho.pt/tamila-holub-do-sc-braga-conquista-bronze-no-trofeu-sete-colli #natação #scbraga