[Перевод] Сон, гормона роста и восстановление. Как именно организм работает ночью

Есть довольно популярная фраза: «треть жизни человек проводит во сне». И она часто трактуется, как «человек тратит время на какую-то хрень, лежа как бревно». Отсюда и попытки повысить продуктивность, минимизируя время сна или отсыпаясь в выходные. Вот только стоит копнуть чуть глубже и окажется, что сон это не просто отдых, а нифига себе какой труд для организма. Труд, который помогает нам выглядеть куда лучше!

https://habr.com/ru/articles/946592/

#сон #гормон_роста #восстановление #режим #здоровый_образ_жизни #ЗОЖ #продуктивность #биоритмы #циркадные_ритмы #гормоны

[Перевод] Четыре простых, но энергозатратных способа улучшить сон

Когда я пишу про улучшение работы мозга, память, и разбираю БАДы , то всегда упоминаю, что: сон, питание, физическая активность и социальное окружение – это база. Каким-бы заряженным ни был бы ваш набор витаминов, сколько бы кружек кофе в день не улетало бы, но без фундамента любые «ноотропы» будут смываться в унитаз. И вот как раз в этой статье разобраны 4 доказанных метода, которые помогают пофиксить сон. Но работают они в долгосрочной перспективе!

https://habr.com/ru/articles/928760/

#Сон #бессонница #засыпание #нагрузки #тренировки #йога #осознанность #режим #ЗОЖ #образ_жизни

[Перевод] Ваша работа и диабет. Как ежедневная рутина разгоняет риски диабета до 47%

Если в работе вы тесно взаимодействуете с пациентами, студентами, клиентами или через вас проходит много людей, то вы подвергаетесь значительному риску развития диабета 2 типа. А если при этом нет поддержки от коллег, то это еще больше усугубляет ситуацию.

https://habr.com/ru/articles/922004/

#ЗОЖ #диабет #работа #режим #продуктивность #психология #поддержка #стресс #рабочий_режим #конфликты

Протокол биохакера «Идеальное Утро»

Начало дня не просто задает настрой на день вперед. Если каждый день начинается с борьбы и дискомфорта, то это больше напоминает выживание, а не жизнь. Особенно когда весь этот заряд негатива несется с собой на работу или взрывается дома, не привнося конструктивных решений. Поэтому и был собран этот протокол простых и доступных рекомендаций для бодрого старта с самого утра.

https://habr.com/ru/articles/921074/

#биохакинг #продуктивность #утро #личная_эффективность #режим #дофамин #аденозин #кофеин #зарядка #работоспособность

Вот предложенные хэштеги для публикации этого поста:
**#Россия #Украина #Лавров #Путин #Озеро #Переговоры #Война #Кремль #Санкции #Трамп #Геополитика #Политика #КлючеваяСтавка #Инфляция #Режим #Гвардия #СменаВласти #Конспирология #МирныйПлан #СерьезныеИзменения #БудущееРоссии #ГибриднаяВойна #ВластьИПравда**
Бажаєте ще й коротку англомовну витяжку для соцмереж?

"Журналистика – #опасная #профессия, особенно когда ты работаешь на рашистскую пропаганду"

Съёмочная группа Первого канала решила покататься по Курской области и внезапно оказалась под обстрелом.
Несколько вопросов
✔ Что делали в зоне боевых действий? – Искали очередной «украинский теракт»?
✔ Не ожидали ответку? – Серьёзно? После трех лет войны?
✔ А не пора понять, что если идёшь в пропагандисты – будь готов умереть?
Если кто-то ещё думает, что военкоры кремлёвских СМИ – это журналистика, спешу разочаровать: это боевые единицы информационной войны. И если они думают, что могут безнаказанно возить камеры вблизи линии фронта, то пусть готовятся к реальной журналистской ответственности – попаданию в кадр с санитаром в военном госпитале.
А если коротко – НЕХУЙ ШАСТАТЬ!
ТЕРРОРИСТИЧЕСКИЙ #РЕЖИМ КРЕМЛЯ БУДЕТ УНИЧТОЖЕН!
НЕТ ВОЙНЕ! ПУТИН - ХУЙЛО!

#лытдыбр #пичалька #сон #режим Sooqa! Мало спать — плёхо. Много спать — еще хуже, весь график (даже его подобие) насмарку :-(

[Перевод] Кофе с сахаром и кофе без сахара. Какие подводные?

Кофе остается самым распространенным и легальным инструментом для взбадривания. Кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину, адреналину и норадреналину во всем теле, что влияет на рост мотивации. И одновременно блокирует рецепторы аденозина, за счет чего мы перестаем чувствовать усталость на какое-то время. Но как лучше пить кофе: с сахаром или без сахара? Новое исследование дает внятный ответ.

https://habr.com/ru/articles/869584/

#кофе #кофеин #сахар #кофе_с_сахаром #сахарозаменитель #режим #сон #циркадные_ритмы #кофе_без_сахара #кофемания

Поміняти #режим сну з дня на ніч не так просто Поспав до 3 ночі і відчуваю що вже не засну до ранку точно..

Маша Ефросинина призналась, делала ли она пластические операции: "Я не экономлю ни на чем"
https://www.unian.net/lite/stars/masha-yefrosinina-ziznalasya-chi-robila-vona-plastichni-operaciji-ya-ne-ekonomlyu-ni-na-chomu-12724335.html
#unian #МашаЕфросинина #ведущая #красота #внешность #уходзасобой_пластическиеоперации #режим #питание #диета

#лытдыбр #режим #пичалька
Проснулся, пошел умываться, а из зеркала на меня взглянуло нечто, похожее на промпт «лесное уебище под грибами».

Протому что кто не выспался — тот я 😪
#NeuralNetwork #DALLE3 #AIArt #вещества #shroomz

Теракт в России выявил уязвимые места режима Путина,
https://www.unian.net/russianworld/terakt-v-moskve-ataka-vyyavila-uyazvimye-mesta-rezhima-putina-12582750.html
#unian #новостироссии #последниеновостироссии #свежиеновостироссии #Россия #теракт #Путин #режим

#лытдыбр #сон Как же тяжело, оказоваетсо, менять #режим. Вот даже вот всю вот эту хуйню, которую вы пишете, раньше было относительно интересно читать, а теперь я, девяти еще нет, а уже спатЪ хочю. А лягучи спатЪ в девять, я проснусь часа в четыре утра. Ни себе ни людям, что называется, а потом еще и после обеда буду делать вид в конторе, что не задремал, а типа раздумываю раздумья о судбах мира, блджад.

Куда смотрит профсоюз совушек и котов?..

#лытдыбр #пичалька #режим
…Доспал урывками в три захода до половины седьмого (что и требовалось). 9 часов получается (ну или 8 чистого времени).

Как так жить-то? Баиньки в половине десятого меня совсем не устраивае!… 😠 :blobfoxcomfysleepy:

#лытдыбр #пичалька #Режим к хренам 😠 Пойду прилягу что ли… (И поснусь, блджад, где-нибудь среди ночи, буду колобродить). Ибо вырубает нафиг :blobsad:

Режим полета предназначен не только для тех случаев, когда вы хотите тайно прочитать свои сообщения в WhatsApp — на самом деле его предполагается использовать, знаете ли, в самолетах .Вы этого не осознавали, но радиосигналы вашего телефона могут вызывать всевозможные разрушения, когда вы приближаетесь к небу, с побочными эффектами, которые могут даже заблокировать нам обзор звезд .Не забудьте нажать на этот переключатель в следующий раз, когда полетите.
#режим #полёт
https://www.iflscience.com/why-switching-your-phone-to-airplane-mode-is-important-70216

#Иркутск #анархистский (ДИАна)

"В сложившейся ситуации вокруг "#Вагнера" нет стороны, которую нам можно выбрать, кроме нас самих.

То же самое можно сказать про большую долю населения - ни путинский #режим, ни те, кто состязаются с ним за власть, не будут действовать в интересах народов страны.

На данный момент можно готовиться к разным вариантам исхода событий. Нельзя исключать вариант возникновения групп народной самообороны, главной задачей которой при сценарии боевых действий внутри страны может быть безопасность людей, а также логистическая система обеспечения продуктами и предметами первой необходимости. Никому не следует быть полностью беззащитными перед военными формированиями наёмников и армией РФ, и одно из главных оружий, доступных нам всем - это солидарность и взаимопомощь.

В то же время следует задуматься, что делать, если встанет вопрос с властью в Иркутске или во всей области.
Мы выступаем за то, чтобы начать с организации открытых советов, ассамблей и форумов по всем важнейшим вопросам общественной жизни, экономики, обеспечения, охраны природы, прав человека, самообороны, образования и городских служб. Во всех этих структурах мы хотели бы видеть независимые комитеты женщин и коренных народов. ..." >>>>>>>>>>>>>>>

https://t.me/anhoirk/2927

#Россия