今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3
久々の脚トレ🦵フルセット！
左腰がまだヤバそうな感じなので、ブリッジ再開はまだもうちょっと先かな〜💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3
ちょっと隙ができたのでトレ再開〜
脚🦵は思ったより衰えてないかもだ👍
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッド #ブリッジ ：15秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：12回 x3
左三頭筋と腰の怪我、絶対腰の方が長引くだろうと思ったら、腰は順調に回復で左三頭の方がなかなかに治りが遅い…
ちなみに左三頭筋の怪我は、ブリッジ以外には殆ど影響なし👍
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ヘッド #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
左腰がどうも故障してるっぽい上に、フルブリッジだと攣ったみたいな感じで痛みが走るので、当面はヘッドブリッジで様子見…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #headbridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
サボっているわけではなく、公私ともに割と忙しめで、投稿が疎かになっているだけ、ていう💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
肩のストレッチ、柔軟を念入りにやるようにしてる、
ちゃんとやっとかないとブリッジの時痛むんよね😣
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
ブリッジ中に尻攣っちゃって、トレ強制終了😢
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #backbend #bridge
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
フルブリッジを正しく綺麗にできるようになる過程て、プリトレの本にあるよりずっと諸々大変な気がしてる
もっと詳細なステップ踏まないと怪我とかのリスクも高いんじゃないかな〜💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
昨日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
昨日絶不調で脚トレ🦵しかしていない…
ブリッジしようにも、異様に肩が筋肉痛で無理だった💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
前回撮影したブリッジを見て反省して、
1. 肘が開いていたのを修正
2. 足の指の向きを外向きでなく、真っ直ぐに修正
を心掛けた🦵
手首と肘の負担がかなり減った＆前鋸筋がビキビキになった💦
方向修正としては、間違っていない気がする
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x2
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
そういえば四股の動画撮ってなかったのよね〜
軸足きっちり伸ばすのが未だに難しい…
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x1
出かける時間を勘違いしてて、トレ途中で強制終了する羽目に💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
バジル🌿の種取りめんどくさ😩
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller #basil #basilico #albahaca
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
今日のブリッジはあまり辛さを感じなかった😗
ようやく成長できた、てことかな？
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
気圧🌀の変化のせいか、1日中頭が痛いっす😣
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
ブリッジのプリズナートレーニングのSTEP6から7なんだが、この間にもっと細かくフルブリッジ関連のトレ入れとかないと危ないんじゃないかな〜、て思ってる
俺自身、フルブリッジから先のSTEPで手首と肘壊しちゃったしなぁ…💦
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
フルブリッジ、肘真っ直ぐ伸ばせるようになりたい✨
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
今日のトレ内訳(脚)
・ #四股 ：15回 x3
・ #ピストルスクワット ：12回 x1
・フル #ブリッジ ：20秒 x5
・ #ブルガリアンスクワット ： 20回 x3
・ #立ちコロ ：11回 x3
今日も今日とて。
フルブリッジは相変わらずキツい😵
#筋トレ #自重トレーニング #プリズナートレーニング #カリステニクス #training #workout #calisthenics #convict_conditioning #shiko #pistol_squat #bulgarian_squat #backbend #bridge #abroller
RT @sergesindani01@twitter.com
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