Deer boy with a guitar, I think I'll consider this a work in progress because I want to add more stuff to the picture.
I tried this time a different way to compose light and shadows... It feels weird to be honest, but I think it could work in some specific setups 🤔
Día 1/105: Hoy tocaba tirada relajada de 9km. La semana con Reyes de por medio ha sido un poco rara y solo entrené el jueves una sesión de tren superior en el gym.
Hoy buenas sensaciones, sol, casi nada de aire y 5 grados, ideal para correr.
#running #correr #entrenamiento #apple #applewatch #retomediamaraton #altra #altratorin8 #barefoot
El cerebro en "Modo Montaña" 🧠🌲
Mucho se habla de los beneficios de la naturaleza desde un punto de vista romántico, pero la neurociencia ofrece datos fascinantes sobre lo que ocurre en nuestro cerebro cuando salimos al monte.
No es solo "aire limpio"; es un cambio en nuestra arquitectura cognitiva:
Reducción de la Rumiación: Estudios de la Universidad de Stanford han demostrado que caminar 90 minutos por entornos naturales (frente a entornos urbanos) reduce significativamente la actividad en la corteza prefrontal subgenual. Es la zona asociada al pensamiento repetitivo negativo y al riesgo de depresión.
Teoría de la Restauración de la Atención (ART): Los entornos urbanos agotan nuestra "atención dirigida" (la que usamos para trabajar o mirar el móvil). La naturaleza ofrece "fascinación suave", un tipo de estímulo que permite que nuestro sistema de atención se recupere.
Hormesis y Propiocepción: El contacto directo con terrenos irregulares (especialmente si practicamos #Barefoot) activa una red neuronal mucho más compleja para gestionar el equilibrio y la estabilidad. Es un entrenamiento de fuerza para el cerebro.
En definitiva, nuestro hardware evolutivo no está diseñado para el asfalto y las notificaciones constantes. La montaña no es un lujo, es una necesidad biológica para resetear el sistema.
¿Habéis notado esa claridad mental que aparece justo después de la primera hora de ruta?
#Neurociencia #SaludMental #Biofilia #SlowLife #Montaña #DataBased #Entrenamiento
I should have taken heed to what we saw last night and this morning, but did I? Heck nooooo ;)
Arrived at sunset and all of Spain, it felt like, were either running or walking past for a good few hours still. Then at 6am they started up again dog walkers, Nordic walkers, abuelas/abuelos out for their daily constitution and runners; everyone speaking loudly, fast and all doing so while they were doing their activities at speed.
This should have let me think about the routes vs times I saw on Suunto and WikiLoc. But nope I plotted a 10k with 500m up. Guessing that I should do that in 1h30m to 2 hours. But nooooo
Nearly 3 hours later I staggered in HQ rather spent. 500m became 600m up was mostly done climbing and scrambling. You can see that in one place, there was even a rope to help you. It was only the last 3km was really run-able as the rest was really rocky trails that went steeply down/up, in places I had to duck because of low branches.
First "run" where I come back with my arms and shoulders as tired as my legs.
Edited to add my shoes lace broke on one shoe, which made running interesting ;)
#TrailRunning #Running #RunnersOfMastodon #RunningWithDogs #Barefoot
El Slow Life como sistema de precisión.
A menudo se confunde el #SlowLife con una simple actitud contemplativa, pero si lo analizamos con rigor, es una herramienta de precisión para mejorar nuestra relación con el entorno.
Vivimos en la era de la "optimización del segundo", donde el éxito se mide por cuánto podemos comprimir en una agenda. Sin embargo, hay procesos biológicos y mecánicos que no admiten atajos:
La propiocepción requiere tiempo: No puedes sentir el terreno si pasas sobre él a toda velocidad. El calzado minimalista y el caminar barefoot me han enseñado que la calidad de la información que recibe nuestro sistema nervioso es inversamente proporcional a nuestra prisa.
Saturación vs. Rendimiento: Un sistema saturado de estímulos pierde su capacidad de respuesta. El entrenamiento de fuerza nos enseña que el crecimiento no ocurre durante el levantamiento, sino en la pausa. El "slow life" es, en esencia, ese tiempo de recuperación necesario.
Datos vs. Sensaciones: Hemos externalizado nuestra salud a los sensores y métricas, olvidando la capacidad de análisis de nuestro propio cuerpo. Bajar el ritmo permite recuperar esa autonomía.
Para mí, elegir la lentitud no es una renuncia a la actividad, sino una apuesta por la calidad del movimiento y la profundidad de la experiencia. Menos ruido digital, más contacto con la montaña y más consciencia en cada zancada.
¿Hasta qué punto nuestra prisa actual es realmente necesaria y cuánto es solo inercia? 📉👣
#SlowLiving #Minimalismo #Salud #Reflexión #Barefoot #Montaña #Consciencia
El calzado Barefoot: De la base de fuerza a la eficiencia en carrera 👣💪🏃
Si entrenas fuerza y corres, el cambio más disruptivo que puedes hacer no está en tu programación, sino en tus pies. Tras años de usar calzado barefoot, la evidencia y la práctica me han demostrado que devolver al pie su función natural es una ventaja competitiva.
1. El núcleo de tu estabilidad El pie es nuestra base. Al eliminar la amortiguación excesiva y el drop, obligamos a la Musculatura Intrínseca del Pie (MIP) a trabajar. Un pie fuerte es un pie estable: fundamental para sentadillas y pesos muertos, donde la conexión con el suelo determina la eficiencia del levantamiento.
2. Lo que dice la ciencia 📊 No es solo una sensación. Estudios como el de Ridge et al. (2019) de la Univ. Brigham Young demuestran que el uso de calzado minimalista aumenta el volumen y la fuerza de la MIP de forma tan efectiva como los ejercicios específicos de fortalecimiento. Metaanálisis sugieren mejoras de hasta un 60% en la fuerza de flexión de los dedos tras unos meses de uso.
3. Progresión y Transición Segura No se trata de cambiar de un día para otro. Mi recomendación:
Fuerza: Empieza usándolos en el calentamiento y movilidad. Al pasar a cargas pesadas, reduce el peso un 15-20% inicial para adaptar la técnica.
Running: Reduce volumen e intensidad. Céntrate en la frecuencia de zancada (170-180 ppm) y deja que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se adapten al nuevo impacto.
4. El beneficio final: Correr mejor Un pie fuerte y una mejor propiocepción (capacidad sensorial) se traducen en una alineación más neutra de tobillo, rodilla y cadera. Menos movimientos compensatorios significan menor riesgo de lesióny una zancada más eficiente.
El calzado barefoot no es solo un zapato, es una herramienta de entrenamiento. ¿Lo has probado ya en tu rutina de fuerza?
#Barefoot #EntrenamientoDeFuerza #Running #CienciaDeportiva #Minimalismo
A quienes estéis con el calzado minimalista o barefoot, os recomiendo la marca de calcetines de dedo Injinji. Son caros, pero merecen mucho la pena. Son los más cómodos que he probado hasta la fecha, junto con Vibram. Me han caído un par de pares por reyes y no puedo estar más contento.
Mailed XeroShoes asking if I could purchase some new insoles in Europe.
They replied that they'll happily (and free of charge) send some over in a month when they have stock again ;)
6 Health Benefits of #WalkingBarefoot
By Cory Martin
Updated on December 06, 2025
Medically reviewed by Adam H. Kaplan, DPM
Key Takeaways
- Walking barefoot can make your foot and leg muscles stronger.
- #Grounding, walking without shoes, can reduce stress and improve mental health.
- Be careful of getting cuts, fungal infections, or injuries while walking #barefoot. [Especially thorns -- I got hobbled by one of those last year!]
"Walking barefoot, known as grounding, can significantly boost your mental and physical well-being by improving balance, strengthening foot and leg muscles, and reducing stress. However, forgoing shoes may not be right for people with certain health conditions."
Learn more:
https://www.verywellhealth.com/benefits-of-walking-barefoot-8758027
#SolarPunkSunday #RewildYourself #Grounding #WalkUponTheEarth #Nature
This time of year we do get some good views, fog in rolling valleys. But in rural Spain this often includes men in hi-viz orange with boom sticks and loose packs of dogs, shooting at anything that moves by the sound we woke up too. When it had calmed down, I ventured out into the olive groves, with my ears and eyes on high alert. Any sound we stopped, looked for orange and listening out for barking. Lucky the most we encountered was a 4x4 with a trailer full of barking dogs, a few tracks over going away from us.
#TrailRunning #Running #RunnersOfMastodon #RunningWithDogs #Barefoot
Decidme que es por el calzado #barefoot porque tengo agujetas en los gemelos de haber subido a la peña dos días y a la casa de unes primes de Miguel en lo alto del pueblo
Y vale que lleve unos días raros sin hacer mucho ejercicio pero esto es ridículo
In #Rheinbach ist etwas #Schnee gefallen. Der Aussen-Temperatursensor unserer #Wetterstation misst 0,0° C. In denke, die Tour zum Fitnesscenter und zurück kann man als #FrostPendeln werten.
Etwa 12 Minuten einfache Strecke sind #barfuß gut mit dem #Fahrrad zu bewältigen.
