Running Tips: Allenarsi stanchi
Gli sport di resistenza portano ad essere stanchi dopo un allenamento e bisogna dare al corpo il tempo per recuperare MA a volte è necessario uscire a correre da stanchi. O perchè l’allenamento lo richiede, perchè stiamo preparando una gara lunga o perchè l’organizzazione familiare lo richiede, in ogni caso si esce a correre.
Ma fa bene uscire da stanchi?
La risposta è sempre e solo una: dipende.
Se la stanchezza è legata ad una malattia allora li per forza bisogna fermarsi.
Allenarsi da stanchi è una buona cosa per sviluppare la resistenza, e nella corsa è essenziale, allenarsi alla fatica. L’allenamento di qualitá o intenso e gia stato fatto (si suppone) e quindi allenamento a bassa intensita e si vince facile. Dove per bassa intensita vuol sire che la zone uno deve essere anche troppo.
Per gli atleti che si allenano 5 o 6 volte a settimana ha una tabella ben precisa, suddivisa in sedute di due allenamenti di qualita, uno sull’intensita e, uno muscolare mentre gli altri allenamenti sono fatti a bassa intensita per sfruttare l’allenamento stesso come recupero attivo.
Si è stanchi dopo tutto questo? Oppure dopo una giornata di lavoro o impegni, certo chi non lo è ma allenarsi alla fatica, migliora qualitativamente la gestione delle risorse del corpo e anche mentalmente puo essere utile.
Il rischio di esagerare è dietro l’angolo, ricordiamoci anche che il riposo è parte dell’allenamento.

Run Hard Ride Smart

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Running Tips: Cuore Matto
Da sempre ritengo che il Cuore sia l'organo perfetto per avere idea di quanto stiamo bene, dai battiti a riposo, alla Variabilità Cardiaca alle Zone Cardio. Insomma è un ottimo metro d'analisi, e quando corriamo ci da quasi immediatamente lo stato di salute, e allora come mai a volta quando andiamo ad un ritmo che riteniamo "lento" il cuore sale subito fuori soglia?
Il cuore è anche un muscolo influenzabile, ricordiamo che il riposo FA parte dell'allenamento e se non riposiamo abbastanza oppure abbiamo avuto una giornata intensa e stressante il cuore ne risente e di conseguenza a quello che consciamente potrebbe essere uno sforzo minimo, manda il cuore fuori giri da subito e in questi casi c'è poco da fare...bisogna solo rallentare e rientrare nella soglie e ascoltare oltre il cuore anceh il fisico che ci dice che forse l'uscita va fatta molto diversamente dal previsto.
In fondo un lento è solo un lento!

Run Hard Ride Smart

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Running Tips: Flessibili.
Tutti avremmo bisogno di mantenere il nostro fisico elastico ma, spesso non abbiamo del tempo da dedicare agli esercizi di mobilità, e non è nemmeno facile trovarlo il tempo per farli.

Non solo chi corre ha bisogno di fare esercizi di mobilità, sopratutto in questo periodo in cui si è “freddi” e fare un minimo di riscaldamento è essenziale per evitare infortuni.

Ma quando? Gia quando fare sti esercizi? Sempre!

Inseriamo piccoli esercizi quando, ad esempio, ci laviamo i denti e la maggior parte di noi lo fa in piedi, forse, e allora perchè non sfruttiamo quel tempo per fare un po’ di mobilità articolare?

Magari con delle rotazioni delle caviglie o dell’anca, insomma niente di troppo impegnativo ma utile per sciogliere un po’ le articolazioni , in fondo è quello che più importa.

Questo esempio è solo per dire che possiamo introdurre esercizi in ogni momento della giornata, basta avere l’idea di muovere e in fondo possono servire per non annoiare e renderci più flessibili.

Per restare, rimettersi o rimanente in forma bisogna solo avere voglia!

Run Hard Ride Smart
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Running Tips: Panico da stop influenzale!
Corriamo o ci alleniamo con una nostra routine settimanale, che sia corsa piuttosto che pesi o, altro, è un ottima cosa ma se ciammalliamo o per impegni dobbiamo saltare uno o due allenamenti o una settimana? Risposta: assolutamente nulla!

Nel periodo autunno-inverno è normale ammalarsi,anche se chi pratica attività ha un sistema immunitario un po' più pronto e reattivo, ma non immune dall’ammalarsi. Se ci dobbiamo fermare per malattia teniamo presente che per avere delle perdite fisiche significative ci vogliono 3 settimane, periodo in cui i mitocontri calano di numero e il VO2Max cala di circa il 7%. Ma se stiamo fermi 10/15 giorni per influenza non c'è nulla di cui preoccuparsi. E' meglio rientrare in forma che rientrare con qualche acciacco che potrebbe peggiorare e quindi trascinare la convalescienza, e tenere una settimana per riadattamento. L’essenziale è ascoltare il corpo, e nel dubbio informarci. Perchè probabilmente quello che stiamo passando lo ha già vissuto qualcuno o si trovano degli studi.
Nella corsa non ci sono segreti, solo costanza e gradualità.

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Running Tips un filo polemico e sopratutto estremamente corto.
A chi non capita di vedere account di coach con la conoscenza per poter correre bene, e sembra che seguendoli si possa vincere ogni competizione? Oppure account di chi non ha le competenze ma ha esperienza, perchè corre da anni?
Se gia prima questo genere di account mi dava alla noia ora è all'ennesima potenza.
Correre è l'attività più naturale, ed economica che ci possa essere, ma siamo diventato una generazione sedentaria e per ricominciare a correre ci vuole un criterio per non farsi male, in quanto il fisico non è abituato al movimento e allo stress della corsa.
Quindi per favore se volete inizare a correre sciegliete bene il vostro coach e non abbiate paura di cambiarlo.
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Pillole da Coach o Running tips parte da qui, oggi vi porto un esperienza personalee cioè come Impostare male un allenamento.
Il mio allentamento di ieri: Ripetute 5x1000 a 4’20”, non particolarmente impegnative, il clime poi abbastanza favorevole, una pioggierella fine, non fastidiosa ma insistente, vestito pensando alla protezione dalla pioggia. Inizio con 100m di Andature, o come dicono quelli bravi drills, poi 20’ di riscaldamento, tranquilli per scaldarmi e raggiugnere il luogo di partenza. Inizio la mia litania pre ripetute:”pensa alla postura, corri bene, sciolte le spalle, etc…” Si da fuori sembro un matto ogni volta che faccio le ripetute, perchè la litania la faccio ad alta voce.

Pronto parto…troppo veloce, me ne accorgo subito, senza che l’orologio me lo segnali. ma ormai ora che mi attivo per tornare in carreggiata la prima è andata. Non mi dilungo troppo in poche parole: sono stato nei tempi prefissati, ma in due ho dovuto fermarmi per ristabilire il fiato.

**“Anche se l’allenamenti va male, capire il perché è andato male è un allenamento”**

E perché è andato male? Semplice sono partito nei primi due troppo baldanzoso, i primi due vanno gestiti quasi come finale di riscaldamento e poi si accelera dando tutto nell’ultimo.
Anche se ho esperienza, anche se ho "studiato" capire l'allenamento, qualsiasi esso sia è importante per stare bene e avere miglioramenti. Abbiamo dubbi, chiediamo al coach, capiamo il come e il perchè facciamo certi allenemanti, altrimenti si escono ma escono male e non si hanno gli effetti desisderati.
Al prossimo Tips...
Run Hard Ride Smart

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Uso davvero poco PixelFan...ma credo che dopo tutto ora potrei usarlo per pubblicare le "pillole da coach", in fondo un immagine un pensiero legato alla corsa e passa la paura di correre no? Potrebbe funzionare?
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Only hat! Questo l’ho ordinato qualche tempo fa, mi piace perché chiuso e visiera corta. Le due spille le ho realizzate io!
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Nuovo qui su #pixelfed e nuovo anche su #lemmy con una comunità dedicata al #running. #RunningSucks il link: https://lemmy.casasnow.noho.st/c/Running_Sucks
È in italiano ma ci sono i traduttori o al massimo impariamo la lingua!!

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